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桶子功，它是武當鬆溪內家拳的內壯功法之一。
此功法系松溪派十二代傳人李良鴿老先生所傳，它原是南少林字門功法,因動作簡單，易學易練,李老將他帶入松溪門裡,此功對於固腎壯陽，強身健體，增強內氣，特別是丹田之氣，以及抗擊外力，都有著十分顯著的效果。
動作說明
預備式，兩腳開立成馬步，全身放鬆，兩手握拳（拳心向內，拳眼向上，拳面相對）貼於丹田（小腹臍下）處。
1、兩拳貼腹緩緩上提至胸高，同時小腹內收，內氣上提（吸氣）。
2、上動不停，兩拳由上貼身猛然下沉至丹田處，同時以鼻噴氣(即由鼻腔驟然向外呼氣)，小腹放鬆，內氣由上猛然下沉於丹田處。
以上一呼一吸為一次，如此往復三次。
要點：吸氣宜緩慢深長，呼氣宜快速短促。
3、上體稍向左側傾斜，身體重心偏於右腳，兩手握拳(拳心向內，拳眼向上，拳面相對)貼於左髖側，目視雙拳。
4、兩拳貼身沿左肋緩緩上提至左腋處，同時小腹內收；內氣上提。
5、上動不停，兩拳貼身由左腋沿左肋猛然下沉至左髖側，同時以鼻噴氣，內氣由上猛然下沉至左髖側。
以上動作一上一下為一次，如此往復三次，而後再換右側作三次
6、接上式，身體重心移至兩腳間，成馬步，兩拳（拳眼向上，拳心向內）貼身，在小腹前順時針方向由小到大作圈狀搓揉，如此四十九圈，而後再逆時針方向由大到小反搓四十九圈。
要點：動作與呼吸應自然配合，不宜過快，手向上提時氣應上提，手向下行時氣應下沉，內氣隨動作作圈狀運轉。
7、接上式，兩腳依然開立成馬步．全身放鬆，呼吸自然，兩拳變掌貼於胸腹部，作反向交叉搓揉，如此四十九次即可。
8、接上式，兩腳依然成馬步開立，兩手握拳反貼於腰後腎俞穴處，反复搓揉四十九次。
9、接上式，兩拳變掌由腰後在兩腰側內旋成掌心的上，指尖向前。
10、上動不停，兩掌繼續內屈成掌背相向，指尖朝上，由腹側經胸側擦兩耳向頭頂上方作直臂上穿，同時小腹內收，內氣上提。
11、上動不停，兩掌內屈成指尖向下，掌心向外，沿兩耳經胸側向兩胯側插按，同時內氣下沉，兩腳隨下按之勢起踵震地，目視百會穴。
心得：整套功法提氣宜緩慢深長，沉氣宜抉速急促（搓揉動作除外）。
此功宜早晚練習，練習時宜寬衣松帶，尤以赤膊為好，待內氣充盈後，即可進行排打訓練。
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發表於 2011-9-9 15:01:42
