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不知道您有沒有這樣的經驗：早上在床上醒來，卻覺得身體不知道哪邊「卡卡的」，似乎骨頭跟肌肉都很僵硬，連帶使內部的器官、軟組織都有些不對勁。無意中想想，似乎很久沒運動了…。
這次要介紹給各位的「瑜珈樹狀姿勢」，簡單易學，隨時隨地都可進行，能幫助您伸展久沒動的身驅，且能讓肌肉更靈活，練習久了，您會發現早上起床不再全身僵硬囉！
瑜珈體位法：立姿3─樹狀姿勢(VRIKSHASANA)
預備動作：站立姿勢。
姿勢名稱源起：
樹總是站立著，且穩重地、不斷地往上生長，瑜珈樹狀姿勢便是仿照這樣的姿態。
作法：
1.深深地呼吸，將兩隻手臂從頭部的兩側上舉過頭，自頂端合掌。
2.提起腳跟，墊起腳尖，身體因而稍稍往前，持續平緩地呼吸。
姿勢：
除了腳趾以外，全身從頭到腳都舒展向上。儘其所能地將手往上伸展。越伸展，身體越能保持平衡。腿部伸直，保持平穩，盡量讓身體往上伸展，想像被一種不知名的力量往上推。過程中持續平緩地呼吸，保持固定的視線，手、頭部、頸部、身體、腿部呈一直線。當視線不固定，到處亂飄，會干擾身體的平衡狀態。
回復動作：
1.深吸一口氣，緩緩地吐氣，在吐氣的同時將雙手慢慢放下，垂放在身體兩側。
2.慢慢將後腳跟平放在地板上，並恢復站立姿勢。
時間：
樹狀姿勢需保持平衡，此姿勢至少需維持一分鐘。如果想要有某些特殊的效果，需要將維持樹狀姿勢的時間增加至三分鐘。
效用：
在這個姿勢中，全身上下的肌肉都在同一時間往同一方向伸展，然後放鬆。這樣舒展放鬆的過程將可增進肌肉的靈活度，並讓肌肉不再僵硬。當肌肉放鬆時，之前伸展時的繃緊狀態便能解除。
防備措施：
樹狀姿勢十分簡單，且隨時隨地都可以進行。記得，當身體舒展向上時，需維持平衡。 |
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發表於 2011-9-24 00:23:07
