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本帖最後由 miss1204 於 2011-9-24 10:36 編輯
http://player.ku6.com/refer/qObA4q-1NiE79RYN/v.swf[ 體育 ]楊式太極拳85勢教學篇
心得:太極拳門派很多, 百家齊鳴, 各有專長, 招式有多有少, 眼花撩亂的, 知己知彼, 百戰百勝. 一樣講求 "放鬆" 專心打好拳. 祝打拳愉快!
第一式預備式
兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。(圖1)
要點
1．要求“虛領頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個主要要求下，放鬆全身，做到“立身中正安舒”，並貫串於整套動作之中。這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛煉時須刻刻記住，在後文的要點中不再一一重述，而僅提醒某一動作容易違反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學者往往身體容易前俯或後仰，因此就在要點中及時提出，而其他共同要點雖未提及，但仍然要注意。
2．兩臂下垂，肩關節要放鬆；手指自然微屈。
3．精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。
4．預備式中的要點大都是整套動作的要點，所以該式是一切動作的基礎，初學者尤當注意。
第二式起勢
動作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖2)
動作二：兩肘下沉，自然地帶動兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視。(圖3)
要點
1．在兩臂未舉之前．應仔細檢查一下預備式是否合乎要求，然後開始做起勢動作。
這時，思想要領先．要集中在每個動作的動向上，也就是要做到《十三勢行功心解》所要求的“先在心，後在身”。例如在做該式兩臂前平舉時，先要意識到怎樣舉，然後隨著徐徐舉起；即使是重複的或已很熟練的動作，也必須這樣做，否則，內外動作容易散亂。
2．練習太極拳時。自起勢至收勢，每個動作都要求“沉肩墜肘”(詳見《太極拳十要》一文)。如該式兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須鬆開下沉。
兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。
兩肘下沉帶動兩掌下按時，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時，仍然要求“墜肘”。
在這點上，初學者往往較難理解：認為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”於兩掌的下面去。其實，在這種姿勢上(後面動作中也有類似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對“墜肘”應該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地面成垂直線，仍然可達到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之意了。
3．要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。能坐腕，才能“形於手指”。
4．太極拳從起勢到收勢，所有前後動作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓現象，亦即每一動作到定點時，必須做到“似停非停”。
5．練習此拳套用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可鬆懈、彎曲，掌心要微呈凹形。
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發表於 2011-9-24 10:13:40
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