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你可以不生氣—二 海濤 輯
1.如果有人讓你痛苦，你就回到自己的痛苦，好好地照顧它。這時什麼都不必說，什麼都不要做，因為生氣時的言語或行為，只會給彼此帶來更多傷害。
2.大多數人都不會以正念來處理憤怒，因為我們不願回到自己，只想抓住對方，好好地懲罰他。
3.當憤怒生起時，拿出鏡子看看自己，這時的你一點都不可愛，臉上的肌肉緊繃，看起來就像顆隨時引爆的炸彈。
4.當看到自己生氣的模樣，你就會生起想要改變的動力，知道必須做些什麼讓自己看起來更漂亮一點。這時的你不需要任何化妝品，只要平和、冷靜地呼吸，心存正念，保持微笑。
5.以柔軟的心擁抱憤怒，因為憤怒不是你的敵人，而是你的孩子。
6.用正念的陽光擁抱憤怒：憤怒就像是個大聲哭鬧的嬰兒，痛苦而不斷哭泣。
7.當開始練習念念分明地呼吸時，你就聚集了母親撫慰、擁抱孩子的能量。然後，以這個能量好好地擁抱憤怒，繼續練習吸氣、吐氣，你的孩子很快就會得到解脫。
8.你必須傾聽內心的憤怒，就像母親隨時都在注意孩子是否一切無恙。當憤怒生起時，最重要的就是回到自己，照顧內心的孩子——憤怒。
9.擁抱並覺察：「親愛的憤怒，我知道你在那裡，我會好好地照顧你。」並且深層地觀照憤怒的本質，了解它如何產生。
10.憤怒就像一朵花，剛開始時，你可能不了解它的本質或起因。但如果你知道如何以正念的能量擁抱它，它就會開始對你開啟心房。因為正念裡有專注、了解與慈悲的能量。
11.覺悟的種子就在你心裡，藉著修持，你可以立刻讓它變成花朵，可以停止痛苦，佛法是當下就能發揮效用的。
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發表於 2012-6-11 12:26:53
