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[瘦身運動] 六式瘦腹操兩週練出平坦小腹 [複製連結]

天使長(十級)

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1樓

發表於 2012-10-9 05:59:53 |只看該作者 |倒序瀏覽

相信很多MM都想知道怎樣瘦腹才有效吧。今天，小編就給大家帶來6式瘦腹操，教你怎麼減肚子，兩週消滅小腹贅肉，立即show出平坦sexy小腹！

瘦腹操第一式：

　　慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。

　　小編tips:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對於後續動作的開展有極大的幫助。

瘦腹操第二式：

　　慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。

　　小編tips:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的。

瘦腹操第三式：

　　慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

　　小編tips：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中於腹部，有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。

瘦腹操第四式：

　　將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕鬆，吸氣預備。

　　小編tips：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放鬆，使身體恢復到最舒適的狀態。這個時候，大家要注意調整好呼吸。

瘦腹操第五式：

　　下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。

　　小編tips：這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

瘦腹操第六式：

　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放鬆，收腿，end。

　　小編tips：這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態，平穩住呼吸，然後慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操。

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2樓

發表於 2012-10-9 17:18:08 |只看該作者

都不說做幾下 ,做多久?

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