查看: 285|回覆: 0

[減肥食譜] 秋季飽腹感營養粥美味隨心瘦 [複製連結]

陳仁

天使長(十級)

Rank: 13

狀態︰離線

電梯直達

1樓

發表於 2012-11-8 08:47:05 |只看該作者 |倒序瀏覽

乾燥秋天，是否覺得吃飯很難嚥，覺得又渴又乾呢？秋季吃什麼減肥好呢？瘦身粥不僅能讓你健康滋潤，還能吃出美麗苗條的身材！下面，跟著小編一起來學習7款簡單易學的秋季減肥食譜，對於工作繁忙、生活緊張、經常在外就餐的都市女性來說，吃粥仍是你營養瘦身的最佳選擇。

一、山藥蘿蔔粥——減脂瘦身

　　功效：山藥是滋陰聖品，對於女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿蔔則有利於利尿、幫助消化、去水腫、避免脂肪堆積。所以山藥蘿蔔粥具有調節氣血，減脂瘦身的效果。

　　材料：白米150克、山藥300克、白蘿蔔半個

　　配料：鹽、胡椒粉、香菜各適量，芹菜末少許。

　　做法：

　　1、白米洗淨瀝乾、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊;

　　2、鍋中加適量的水煮開，放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，等其再次滾沸時，改用中小火熬煮30分鐘左右;

　　3、加鹽調味拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

二、紅薯粥——美容瘦身

　　功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進腸蠕動，很是耐餓。所以以粗糧代細糧對減肥有幫助。甘藷粥容易消化又有潤腸作用，防止便秘，有效排毒。大米跟甘藷煮成甘藷粥，含有豐富黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，所以紅薯粥對於美容瘦身有很好的效果哦。

　　材料：大米和紅薯適量就可以

　　做法：

　　1、先將紅薯去皮切丁。

　　2、等水沸騰後，放米讓鍋裡，然後保持沸騰翻滾的狀態。

　　3、待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動，待到兩者混合一起後即可。

三、排骨皮蛋粥——排毒減肥

　　功效：皮蛋瘦肉粥營養美味，還具有降火的功效，被稱為“下火粥”，能治上火引起的牙痛、舌尖痛。這道粥品的主要健康功效就在於它成分中的多種雜糧，既可以增加食物中粗纖維的攝取量，有助腸胃的蠕動消化，有助於減肥，同時也獲取了蔬菜中的維生素E 、維生素B等營養物質，滿足了人體所需的主要成分。故排骨皮蛋粥具有排毒減肥的功效。

　　材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋一個

　　配料：花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、薑末各適量。

　　做法：

　　1、排骨洗淨，放入器皿中。再加入料酒、鹽、薑末、白糖醃漬30分鐘；

　　2、皮蛋去殼切成小丁狀；

　　3、粳米淘洗乾淨；

　　4、坐蒸鍋點火併倒入清水，放入醃漬好的排骨，開鍋後撇去浮沫煮10分鐘；

　　5、放入粳米、花生仁，大火開鍋後改文火，熬至粥成時，加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可食用。

四、羅漢燕麥粥——排毒瘦身

　　功效：羅漢燕麥瘦身粥中的羅漢果有健脾、潤腸、通便、排毒的功效，搭配燕麥食用，可以治療便秘、清除腸道內的多餘油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。所以羅漢燕麥粥具有排毒瘦身的功效。

　　材料：羅漢果2個，燕麥200克。

　　配料：鹽適量

　　做法：

　　1、先將羅漢果和燕麥淘洗乾淨。

　　2、然後鍋中倒入適量水煮開，加入燕麥小火煮至軟爛。

　　3、最後再加入羅漢果繼續煮5分鐘，最後用鹽調味即可食用。

五、薏苡仁糙米粥——消腫瘦身

　　功效：薏苡仁可以利尿消炎，排出體內多餘的水分，除水腫，而糙米中的食物纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助消化，有助於減肥。所以薏苡仁糙米粥具有消腫瘦身之功效。

　　材料：薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克

　　做法：

　　1、將豬肚洗淨，切成細絲；

　　2、將豬肚、慧鼓仁和糙米一起放入鍋中，水分多少依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮至稠狀即可食用。

六、山藥豬骨青菜粥——去濕瘦身

　　功效：山藥豬骨清菜瘦身粥中的山藥，對治療濕熱虛滯有顯著的療效，用山藥熬粥，補脾養胃助消化，能刺激胃腸道運動，促進腸內物排空，增加小腸吸收功能，有助於消化減肥。因其含有較多的營養成分，又容易消化吸收，所以它既是很好的滋補佳品，也可以很好地達到瘦身效果，可以長期食用。

　　材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵

　　配料：鹽和胡椒粉適量。

　　做法：

　　1、先大米淘洗乾淨，用清水浸泡1小時，山藥去皮切丁浸入清水里，青菜洗淨切絲，

　　2、然後鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡後的大米，大火煮開後轉小火繼續煮15分鐘左右，加入山藥丁煮15分鐘左右，

　　３、再加入菜絲煮滾，然後加入鹽、胡椒粉，調勻即可食用。

七、黑芝麻糙米粥——美容瘦身

　　功效：黑芝麻，也稱胡麻，是芝麻中的一個較獨特品種。它營養豐富，還具有美容保健功能。黑芝麻，自古以來就是一種滋養美容品。它具有養血、祛風、潤五臟的功效，可用於治療病後虛弱、產後乳少、腸燥便秘等症，有助於美容減肥。結合糙米熬成粥就是很好的美容瘦身食品了，所以此款粥能幫助排出宿便，美容瘦身又不失營養，實在是女人美容養顏至寶。

　　材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量

　　做法：

　　1、將糙米洗淨瀝乾，鍋中加適量的水煮開，再放入糙米攪拌一下;

　　2、待煮滾後改中小火熬煮45分鐘左右，放入黑芝麻續煮5分鐘左右，加白砂糖煮溶即可食用。

喜歡嗎？分享這篇文章給親朋好友︰

檢舉

返回列表

[減肥食譜] 秋季飽腹感營養粥美味隨心瘦 [複製連結]

原創及親傳圖影片高手勳章

熱心參予論壇活動及用心回覆主題勳章

醫療天使勳章

汽車達人勳章

機車達人勳章

本論壇為非營利自由討論平台，所有個人言論不代表本站立場。文章內容如有涉及侵權，請通知管理人員，將立即刪除相關文章資料。侵權申訴或移除要求：abuse@oursogo.com
GMT+8, 2025-2-21 06:30	手機版\|SOGO論壇

	品味生活\|休閒天地\|興趣嗜好\|學術藝文\|女性頻道\|電腦數位\|遊戲天堂\|影視音樂\|宗教綜合\|綜合圖片\|綜合影片\|成人園地
	© 2004-2025 SOGO論壇 OURSOGO.COM