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[瘦身運動] 虎式瑜伽塑形讓背部曲線完美 [複製連結]

天使長(十級)

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1樓

發表於 2013-3-20 08:47:00 |只看該作者 |倒序瀏覽

今天為大家介紹虎式瑜伽動作，主要可伸張背部肌肉，使肌肉得到鍛煉，並緩解脊柱不適，虎式瑜伽動作是上班族女性很理想的保健運動。

虎式瑜伽分解動作：

　　1、趴在瑜伽墊上，雙腿併攏跪地，使大腿與小腿呈90度角。手臂伸直撐住地面，並與地面呈90度直角，背部放平，面朝下。

　　2、保持動作一里的姿勢，頭部向上仰起，盡量向上仰。背部下壓，臀部盡量向上抬起，保持自然呼吸。

　　3、保持均勻地呼吸，低下頭，盡量向下低，弓背，將右腿向前方抬起，使膝蓋觸碰鼻尖，腳尖繃直，並註意不要觸碰地面，保持懸空狀態。

　　4、吸氣，將頭部抬起，背部下壓，右腿伸直向後踢出，腳尖繃直，左大腿始終與小腿保持垂直狀態，保持片刻。

　　5、呼氣，放下右腿，恢復第一步的姿勢，身體放鬆。

　　6、換跪坐姿勢，雙手放於身前合十，調整呼吸、放鬆身體，片刻後反方向重複練習。

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