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[問題討論] 巧用彈力帶減肥彈走五斤贅肉 [複製連結]

陳仁

天使長(十級)

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狀態︰離線

電梯直達

1樓

發表於 2013-3-29 09:26:39 |只看該作者 |倒序瀏覽

很多姐妹們的家裡都有彈力帶，但是卻沒有將彈力帶的功效發揮到最大。用彈力帶怎樣減肥?如何減肥?小編推薦以下這套瘦腿、瘦腰腹的彈力帶減肥操給你，月瘦5斤不再是問題！

PART1：糾正骨盆扭曲瘦腰收小腹

　　通過彈力帶的纏繞能夠有效糾正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用，每天只需練習3分鐘，練習的時間可以利用刷牙的時間，將時間充分用盡，每天堅持練習能月瘦5、 6斤。

　　1、準備一條彈力帶，標準姿勢站立，眼視前方。必須找到彈力帶的中心，拿著帶子置於肚臍處前方。

　　2、雙手拿著彈力帶，並用力將其拉伸，纏繞方式是從前向後。這樣可以防止彈力帶纏繞時有所鬆動。

　　3、兩手在腰側拿著帶子的兩頭，然後在屁股處交叉纏繞，再回到前面，然後再一次用力拉伸，使得彈力帶纏繞中沒有空隙。

　　4、充分纏繞後，將彈力帶拉回到肚臍前方，然後打結。注意打結時確定是在前方打結，並且不要留太多的空隙。

PART2：瘦臀瘦腿

　　通過彈力帶的幫助能夠培養較高的臀部肌肉，還有助瘦腿。

　　身體標準站立，眼視前方。右腳向後抬起，腳部繃直。將彈力帶的中心置於腳背，雙手在肩上拿著帶子的兩頭，使得彈力帶的重心落在肩膀上，並利用帶子的彈力托著右腳。整個過程注意抬起的腿膝蓋要彎曲，不要手扶椅子或牆壁借力。整個動作保持10秒，10秒後可換腳進行同樣的練習。

PART3：瘦小腿

　　通過彈力帶的纏繞給小腿施加壓力，能夠有效促進小腿血液和淋巴的流動，使得小腿循環變好，有效瘦小腿，防止小腿水腫。

　　用彈力帶在腳踝處開始纏繞，注意由下而上，不要留空隙。纏繞完成後保持3-5分鐘。如果想要瘦大腿可以從大腿根部進行纏繞，時間同樣控制在3-5分鐘。

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