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[減肥食譜] 水煮牛肉瘦身餐既美味又低卡 [複製連結]

天使長(十級)

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發表於 2013-4-17 09:05:39 |只看該作者 |倒序瀏覽

家現在都來學習一款瘦身美食吧，不用花費太多的食材，也不需太繁瑣的工藝，只需簡單幾步，就能做出一款美味低卡瘦身餐哦，而且堅持上一個星期，你就能輕鬆瘦掉4斤呢，怎麼樣，心動吧，趕緊來學習一下吧。

水煮牛肉飯

　　材料(1人份)：海帶30g、洋蔥30g、肥牛片50g、青菜50g、雞蛋1個

　　調味料：豆豉香辣醬1匙、黑胡椒粉少許、雞精、鹽

做法：

　　1) 電水煲內倒入少量的清水，海帶切絲，水滾後，放入海帶絲煮3～5分鐘;

　　2) 洋蔥切條，放入鍋內與海帶同煮，加入豆豉香辣醬1匙，雞精和鹽，依個人口味調味;

　　3) 看到洋蔥煮至透明了，加入肥牛片，肉上面放少量黑胡椒粉;

　　4) 肥牛片一旦變色了，關火，加蓋子悶2分鐘;

　　5) 另燒一鍋清水，加少許鹽，放入青菜焯水，再煮個荷包蛋;

　　6) 盤子裡盛好米飯，裝盤吧，湯可要可不要。

Tips

　　1.水的量要少，這個不是煮湯呦;

　　2. 肥牛片就是超市買的涮火鍋的，不要煮老了，變色後關火燜一下就成;

　　3.青菜也可以換成西蘭花什麼的，看個人喜好嘍。

4. 熱量計算：

　　米飯100克116大卡;海帶40克4.8大卡;洋蔥40克15.6大卡;肥牛片50克62.5大卡

　　青菜50克5.5大卡;雞蛋1個72大卡;辣椒醬15克9大卡

　　總計：285.4大卡。

　　看見了這款瘦身美食的製作過程非常簡單，而且用到的材料也很容易購買到，對於很多上班族白領來說，可是一款很不錯的瘦身餐呢。如果你在飲食的基礎上，搭配上簡單的運動的話，我想春節之前，你肯定會瘦下來的，不信的話，就趕緊嘗試一下嘍!

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