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[瘦身運動] 白領的瘦身操快速燃脂舒筋骨 [複製連結]

陳仁

天使長(十級)

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狀態︰離線

電梯直達

1樓

發表於 2013-6-6 08:04:12 |只看該作者 |倒序瀏覽

下面要教給大家一套上班族專屬的瘦身操，幫助大家快速的激活身體機能，幫助身體每一塊多餘脂肪燃燒起來，那麼就來跟小編一起來做這套燃脂瘦身操吧。

準備運動

　　紓解上班一整天緊繃的身體

　　1、雙腿散盤，左腳前、右腳後，並將手臂往上伸直。

　　保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎)。

　　2、身體慢慢往前傾。

　　3、讓身體盡可能碰觸地面。

　　4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方。

　　5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾。

　　6、讓身體盡可能碰觸地面。

　　7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直。

　　8、身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側。換邊輪流，重複1-8次。

舒展脊椎

　　脊椎得到舒展，不僅能促進血液循環，也可以強化大腿後側的肌肉。

　　步驟4的動作能收縮下腹部，達到按摩內臟的效果。

　　1、雙腿往前伸直，腳板用力。

　　2、雙手往上伸直。

　　3、身體慢慢往前傾。

　　4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿。

　　5、彎起膝蓋，雙手置於身體後方放在地面上作為支撐。

　　6、向上撐起，抬高腰部及臀部。

Easy level 後腳跟抬離地面，可使動作更輕鬆

　　1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。

　　2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿。

舒展肩部與腰側

　　刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液循環並緩解疲勞。

　　1、右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直。

　　2、身體慢慢往前傾。

　　3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。

　　4、左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體。

　　5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾。

　　6、將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板。

　　7、身體往後方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重複1-7次。

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