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[瘦身運動] 5式瑜伽瘦身秋季輕鬆修身必備 [複製連結]

天使長(十級)

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1樓

發表於 2013-9-3 05:25:59 |只看該作者 |倒序瀏覽

因為瑜伽比較柔和，所以很多人認為只適合女性朋友。其實，這是對瑜伽錯誤的解讀。我們要知道瑜伽是一種修身養性的運動方法，所以無所謂男性女性。今天我們就來學習5招式，別忘記男女都適合哦

一、虎式

　　動作：

　　1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;

　　2、吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

　　3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

二、背部伸展式

　　動作：

　　1、坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;

　　2、吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;

　　3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

三、貓伸展式

　　動作：

　　1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

　　2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

　　3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

四、駱駝式

　　動作：

　　1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

　　2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;

　　3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

五、眼鏡蛇式

　　動作：

　　1、俯臥，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;

　　2、雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;

　　3、呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。

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