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減肥過的人都知道這是一條很痛苦的路..
所以你必須先問自己"我是認真的嗎??"
你真的是認真的嗎??
減肥不是精神喊話..
但是卻是挑戰意志力的行動..
但是你是認真的嗎??
我現在就來分享自己的經驗~
首先: 準備功夫要做好~
第一個準備的是[堅持的心態]
你真的有非瘦不可的理由嗎??
這個很重要!!
因為當你在減肥遇到挫折的時候~
必須要有一件事情支持著你陪你度過痛苦的過渡期~
這可以是一件事情[也許是痛苦的事情.化悲憤為力量.當然快樂的事情最好]
ps:我的客人裡面就有這種人.. 為了讓男友後悔!!
這也可以是一個人[這個人必須是正面積極的人.會鼓勵你往前而不會嘲笑數落你的人]
ps:可以是一個家人.. 可以是另一半.. 可以是一個有專業知識的人~
千萬不要找一個覺得你減肥這個舉動很可笑的人.. 他只會害妳~不會幫助你!!
減肥用錯方法是傷害自己的身體..
但是健康的瘦下來~ 絕對是獲得健康的好方法!!
所以一個不讓你減肥的人.. 真的是愛你的人嗎??
一個不讓自己更健康的人真的對你好嗎??
減肥用對方法絕對不是傷害自己的身體~
全球已經有65%的人口營養不均衡~是慢性疾病的來源~更是肥胖的主因~在台灣每3個人就有一個肥胖~在美國甚至已經把肥胖列為疾病.. 不意外.. 因為肥胖會造成太多致人於死的病症~ 但是在以前人們都只是把他當成一種狀態而已不去重視!!
營養不均衡卻是肥胖的主因??
沒錯~ 你沒看錯.. 因為不管過多~或過少都屬於"不均衡"的名詞範圍~ 肥胖難道不是脂肪"過多"嗎??
營養不良造成的紙片人不也是營養失衡的"不均衡"嗎??
言歸正傳..
到底怎樣才是均衡的飲食??
根據衛生署公布最新的飲食金字塔~
在自己的"每一餐"均衡的攝取到上圖所標示所有元素~就是均衡營養的飲食~
{OMG~你一定在逗我~}
當我第一時間知道這個事實的時候~我內心只有這個吶喊~
但是很合理...
舉例:
[汽車]
每一定的公里數就要換五油一水來"保養"
而且為了維持行動力~你必須在能量燃燒殆盡之前給汽車能量~也就是汽油~
定期保養是為了讓汽車活更久~ 缺少能量補能量是為了讓汽車活下去~
[人]
更是精密的儀器.. 人精密到經過研究我們所知的大腦被使用的功能只有3%..是3%不是30%喔!!
也就是說光一個大腦我們就有97%的功能還不知道.. 還沒被開發..
就已知的事實來看..
人體由100兆細胞所組成~每天需要消耗144種不同的營養素來維持跟保養~
100兆翻成白話文就是 [100000000000000].. 1的後面有14個0~
那為什麼攝取均衡的營養有幫助減肥呢??
因為人不管是呼吸~ 心跳~ 思考~ 甚至燃燒脂肪~ 所需要的能量元素都不同..
就好像汽車要跑就一定要汽油是一樣意思.. 但是汽車比較簡單~
人體太複雜.. 你並不知道你缺少的是什麼..
大腦又不能跟你說我缺鐵..缺鈣.. 缺鏻..
所以大腦一律用肚子餓的方式來提醒你..
甚至有些不明就裡的小毛病.. 生理痛.. 偏頭痛.. 失眠這些醫生無法解答的問題.. 也可能只是很單純的營養缺乏!!
醫生怎麼會知道?? 他的大腦也有97%是全世界沒有人知道的..
又說回來..為什麼攝取均衡的營養這麼困難呢??
每一餐需要攝取的營養六大類:
1.蛋豆魚肉類.2.蔬菜類.3.五穀根莖類.4.水果類.5.脂肪.6.奶類
天阿.. 我是一個會下廚的人.. 我每一餐都要準備這些東西我都覺得好麻煩好複雜啊!!
出去外面解決又遇到了很多問題:
用錢的順序.. 沒有時間.. 食物品質下降.. 烹煮的方式等等困難..現在甚至很多黑心食品!!
該怎麼辦!?!?
這就是第二個準備了..
第二個準備的是[改變習慣的心態]
什麼叫做改變習慣的心態??
我餐餐大魚大肉.. 偏食.. 喜歡高油高鹽.. 高調味料!!
突然你叫我當一個營養均衡的人??
我不能接受..
我要維持我的生活型態..用自己的方式減肥!!
朋友阿!!
你就是因為自己的生活模式才會胖的不是嗎??
你不改變成為一個"對"的模式..
而一直要維持一個"胖"的模式..
你來跟我說你想減肥?
我相信你會瘦.. 真的!!
只是我不相信會持久~~
所以才要準備心態啊!!
那我該如何改變??
很多人第一個想到的就是運動跟節食..
節食別再想了好嗎...
還在想節食代表上面你都沒看馬...
但是運動真的很困難..
而且光運動餐餐大魚大肉是一樣意思!!
怎麼說??
跑步維持心跳140~150連續跑一個小時可以燃燒300~350卡
普普通通外面買1碗10元的白飯.. 也是300~350卡
也就是說今天你辛辛苦苦的跑了2個小時~卻2碗飯就補回來了..
白跑了?? 也沒有!! 不跑會更慘!!
怎麼辦?
減肥5要素
1.均衡的營養
2.適當的運動
3.充足的睡面
4.愉悅的心情
5.足夠的水分
----------------
運動不過是其中一項..
你真的不想動.. 那你除了運動達到幾項了??
為什麼要有改變習慣的心態~
1.均衡的營養
包含3餐定時定量.. 你做得到嗎??
2.適當的運動
每個禮拜3天..每天做3種..每種30分鐘.. 你做得到嗎??
3.充足的睡面
別再熬夜..準時睡覺.. 你做得到嗎??
4.愉悅的心情
不好的事情別一直鑽牛角尖..給自己累積太多不必要的壓力.. 你做得到嗎??
5.足夠的水分
每天喝水至少3000.cc... 你做得到嗎??
這些都只是生活的習慣..看似沒什麼的小習慣..事實上卻大大的影響了你的一生!!
希望瘦下去就不再復胖嗎??
那你就必須改變自己的習慣!!
人為什麼會胖了又瘦瘦了又胖??
當你瘦了就自以為的恢復了你胖的模式.. 能不胖嗎??
胖瘦反覆太多次會讓身體健康更糟糕有想過嗎??
要是你心態都準備好了..
是認真而且一定要瘦..也願意改變了習慣..
又如何減肥呢??
就從飲食下手吧!!
民以食為天.. 居然不能不吃..那怎麼吃就很重要了!!
首先觀念~
不管男女.. 每天攝取的熱量低於800卡將會被大腦認定為"節食"
那就不會再燃燒脂肪.. 而會燃燒肌肉!!
再來就是..每天扣除基本代謝~每多攝取7700卡 = 1公斤脂肪重!!!
假設1個人基本
代謝2000~但是每天都攝取2700的熱量~每天多攝取700卡~
那7700/700 = 11~ 也就是說每11天會增加1公斤脂肪重!!!
知己知彼~百戰百勝!!
如果你已經瞭解了怎麼變胖!!
那你就可以知道如何變瘦!!
反過來說!!
基本代謝2000.. 每天只攝取1300卡~會少攝取700~
那7700/700 = 11 ~也就是說11天會瘦1公斤脂肪重!!!
只要吃的對~並且定時定量肌肉就會被保留下來..
而脂肪就會一直被燃燒掉!!
底下是我..
我是一個塔羅牌諮詢師..
算了3年的塔羅..就坐了3年..
長期的久坐加上三餐作息不正常造就了這樣的我~
但是透過正確的方法減肥我已經1年沒有復胖了!!
所以我希望把我的喜悅分享給所有曾經跟我一樣困擾的人!!
不過怎麼樣吃得夠營養.. 卻又不會攝取過多的熱量呢??
這實在是一個很令人頭痛的問題..
順便在這邊分享一個不錯的網址~
填寫網路問卷就可以獲得免費並且完整的諮詢!!
簡直是穩賺不賠~
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發表於 2013-11-8 11:51:26
