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藥球也可以叫健身球、運動球，通常有排球大小，重量較重。最初用於康復或力量訓練，在運動醫學中有廣泛的應用。藥球可以提高人體核心力量、協調能力、平衡能力和耐久能力。下面介紹幾種簡單有效的藥球練習方法：
1.動作描述：
A.會員側身背對教練，將球置於頭上方。
B.身體扭轉同時將球拋向教練，類似高爾夫揮桿的動作。
循環重複20次
鍛煉作用：用此健身器材锻炼可增加腹外斜肌的力量和身體核心部位的穩定性。
2.動作描述：
A.會員仰臥墊上，兩腳開立與肩同寬，大小腿夾角90度，將球至於頭頂，背部緊靠地板。
B．收縮腹部，雙肩抬起，將球拋向教練。
循環重複15~20次
鍛煉作用：增加腹直肌的鍛煉，使腹肌鍛煉更有挑戰性。
3.動作描述：
A.會員俯臥墊上，肘關節撐地，教練沿著臀部從雙腿將球滾出。
B．當球滾到會員腳踝時後屈腿將球踢回教練。
循環重複20~25次
鍛煉作用：鍛煉大腿後側肌群。
4.動作描述：
A.會員雙膝跪地將球置於胸前，身體慢慢向前傾斜，將球推向教練。
B.俯身撐地，肘關節彎曲同時用力推地，回到跪姿
循環重複10~15次
鍛煉作用：增加胸肌爆發力的訓練。
5.動作描述：
A.會員右腳向前小跳至弓步，球置於胸前。
B．左腳向前跳躍至弓步同時將球拋向教練。
循環重複30次，根據能力可以增加跳躍換腳的速度。
鍛煉作用：增加腿部肌肉的爆發力。
6.動作描述：
A.會員在教練的斜前方完成左腳向前的弓步姿勢，將身體轉向右側，將球置於右髖部。
B.轉身將球拋向斜後方的教練。
循環重複20~25次
鍛煉作用：身體穩定性的鍛煉，腹外斜肌的鍛煉。 |
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發表於 2013-12-10 14:56:35
