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本文分享於揚愛網
失眠是全球性很普遍的一個現象，有關資料顯示，全球約10\%的人有慢性失眠（入睡和保持睡眠困難）。我們都知道失眠相當痛苦。因此，许多人不禁會問晚上睡不著怎麼辦？
睡眠是一種重要的生理現象。人在24小時內有一個“睡眠——醒覺週期”。當我們的睡意來臨時，正是這個週期睡眠階段的一定反應。可對於失眠者來說，就是“睡眠——醒覺”循環遭到了破壞。那麼，是什麼原因導致“睡眠——醒覺”的同步循環錯亂呢？主要因素有：
1、環境因素：因住家周圍環境或家庭房間內如噪聲、強光、溫度等乾擾，工作中的“三班倒”，學習時的“開夜車”，出差異地環境不適應，或出國遠程旅行時差調整不佳等，均會擾亂正常睡眠和覺醒的節律，引起失眠。
2、精神心理因素：由於精神心理上受到某種強烈的外因刺激。如家庭離異、鄰居打骂、單位同誌之間遇到某些不痛快的事情，工作學習壓力過大等，引起焦慮、不安、過度興奮，難以休息，導致失眠。失眠本身又成為焦慮、緊張的刺激原因，使失眠加重，形成惡性循環。
3、易感素質：這與個人體質上存在著一種弱點有關，個性偏於內向的人，精神比較敏感，遇事容易多思多慮，對某一件事總是放心不下，以致易患失眠症。
4、疾病因素：有心髒病、肝炎、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、疼痛、咳嗽等軀體疾病，特別是腦動脈硬化、頸椎病影響腦動脈供血而引起腦缺血的病人，常會失眠。
5、藥物因素：像那些抗精神病、抗抑鬱、焦慮或安眠的藥，還有擴血管藥、某些抗菌素、抗結核病等藥物均有發生嚴重失眠的副作用，要時刻注意。
睡不著怎麼辦？除了需要醫生的辨證施治，患者在生活起居上的積極配合甚為重要。
一、多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。
二、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶、聽冥想放鬆訓練音樂等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”；
三、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡；
四、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；
五、可花點時間進行邊冥想打坐邊聽禪修音樂，可讓你盡快進入冥想狀態；
六、不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活習慣；
七、講究睡姿。正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微屈雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內食品借势力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸取。同時，满身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充实的休息和氧氣供給；
八、保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理不平衡。 |
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發表於 2013-12-26 14:46:49
