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[瘦身運動] 4式速瘦瑜伽有效替代節食減肥 [複製連結]

天使長(十級)

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發表於 2014-1-10 08:12:52 |只看該作者 |倒序瀏覽

很多人採取的快速減肥法就是“節食”，從而引起脫水等問題，這樣一來，體重會在短時間內有明顯的減輕，但這並非長久之計，更重要的是嚴重影響身體健康。所以，以下我們推薦4式快速減肥瑜伽，有效替代節食減肥。

一、15分鐘瘦身瑜伽軀幹平衡

　　吸氣，彎曲左膝並向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重複動作2-5次。

　　吸氣，挺起軀幹，鬆開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然後換腿重複動作。

二、15分鐘瘦身瑜伽戰士一式

　　呼氣，將左腿向後伸，同時腳趾向外打開45度。彎曲右膝蓋成90度角。吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向後拱。呼氣，上身向前彎曲，同時將雙臂劃下向後伸展，然後吸氣並再次向上舉。重複2-5次。

三、15分鐘瘦身瑜伽弓步雙腿交換

　　接著上一個動作，呼氣，然後吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然後跳起，兩腿交換，成右腳在後的弓步。

　　交替重複動作每邊5次，然後回到左腳在後的弓步。

四、15分鐘瘦身瑜伽膝碰鼻式

　　弓步姿勢，左腿在後，腳尖點地，雙手垂直於肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。

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