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[瘦身運動] 四個翹臀方法緊實臀部毫不費力 [複製連結]

天使長(十級)

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1樓

發表於 2014-4-3 06:41:06 |只看該作者 |倒序瀏覽

想要依靠大衣遮住自己豐滿的身材？這些治標不治本的方法根本比不上直接給自己的丰乳肥臀來個完美計劃來得實際。推薦冬季減肥打造性感翹臀的好方法，快點動起來！

1、坐著抬臀

　　正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。

2、平趴提臀

　　平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。

3、臀部上抬

　　閒暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反复練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。

4、踮腳側踢

　　閒暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿。

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感謝作者

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2樓

發表於 2014-4-3 15:44:19 |只看該作者

好想擁有俏臀

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3樓

發表於 2014-4-13 02:52:37 |只看該作者

我想屁股肉不見><
但要一直臀部上抬有點難

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4樓

發表於 2014-6-8 23:24:30 |只看該作者

女孩們～
一起努力阿

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