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[瘦身運動] 最有效三組盆骨操快速消除贅肉 [複製連結]

天使長(十級)

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1樓

發表於 2014-5-21 05:05:31 |只看該作者 |倒序瀏覽

相信大部分減肥的MM，她們的願望就是——快狠準。希望能夠快速達到理想中的減肥效果。但是怎樣才是最快最有效的減肥方法呢？今天，小編就向大家介紹三組盆骨操，幫大家有小減肥。

消除大腿、腹部和臀部的浮腫

　　1、四肢撐地，手位於肩膀的正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。

2、吐氣，背部彎曲，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。

　　3、吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。

糾正骨盆歪斜，消除肚腩

　　1、四肢撐地，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。

　　2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

　　3、換另一邊手重複動作，整組動作重複3次。

拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、迴旋肌、多裂肌

　　1、四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。

　　2、左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩，靜止5秒。

　　3、換另一側重複動作，一組動作重複3次。

　　姿勢正確的重要性

　　姿勢正確，可以將骨盆的歪斜糾正，身體就變得更加容易燃燒脂肪，只需稍微的運動都能大汗淋漓，這對減肥來說簡直是事半功倍。而且，血液循環變好，循環系統、消化系統和呼吸系統的運作也變得正常，對基礎代謝的提高非常有效。

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