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[瘦身運動] 如何提高基礎代謝率? [複製連結]

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1樓

發表於 2014-6-24 08:02:43 |只看該作者 |倒序瀏覽

前幾天去美妝店測量
我的基礎代謝率1180
BMI值 19
體脂肪 23

本身平常有缺鐵性貧血的問題

目前是靠核心運動(撐體)、鄭多燕15分鐘精華版、騎自行車等運動
但遇到了停滯期,請問各位大大有什麼方式可以克服停滯期呢?

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感謝作者

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2樓

發表於 2014-6-25 15:27:50 |只看該作者

本帖最後由 ilove6607 於 2014-6-25 15:30 編輯

其實從大大的體脂和BMI來觀察~其實是偏瘦的體型!!

在增加基礎代謝率方面，主要是改變你的身體組成。

可以試著改變運動型態~試著嘗試肌力訓練其實不錯(主要肌肉含量增加，基礎代謝也會增加)

肌力訓練有很多形式，不一定像大隻佬才算，市面上很多書籍可以參考!!也可求助於健身房~

停滯期可以試著在朋友或家人的陪伴一起運動，或者為自己訂定不同的目標，但主要還是需要在運動當中尋找屬於自己的樂趣!!

對於缺鐵性的貧血可以從食療去著手，也可適時補充鐵劑，部分的動物內臟都含有豐富的鐵，市售的鐵劑選擇性相當多，可以跟醫師多溝通請他推荐也行!!

希望有幫到妳~~

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3樓

發表於 2014-6-26 03:20:30 |只看該作者

我是吃美安紅花油來稱我的基礎代謝。非常棒

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