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[瘦身運動] 6個瑜伽動作在家也能輕鬆減肥 [複製連結]

陳仁

天使長(十級)

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電梯直達

1樓

發表於 2014-6-24 08:10:39 |只看該作者 |倒序瀏覽

你是不是經常宅在家呢？總是懶不出來走動，久而久之，身上的肉就出來了。在這裡，小編介紹6個瑜伽減肥的動作，使你不用出門都可以減肥。

　　一、抬腿

　　減肥重點：腹部、臀部

　　抬腿瘦腹臀

　　動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

　　二、拱橋

　　減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　動作：A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。

　　三、下壓

　　減肥重點：腰部、腹部

　　下壓瑜伽瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　四、扭轉

　　減肥重點：腹部、背部

　　扭轉瑜伽瘦腹背

　　動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

　　五、眼鏡蛇式

　　減肥重點：腰部、腹部

　　眼鏡蛇式瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支

　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。

　　六、T字形

　　減肥重點：腹部、背部、大腿後側

　　t字形瑜伽瘦大腿

　　動作：雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5-10次。

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serena1818

見習天使

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2樓

發表於 2014-6-24 09:02:57 |只看該作者

請問大大
T字型是哪個動作?可圖解嗎?

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yoyoluke yoyoluke 註冊時間 2013-7-3 最後登錄 2016-5-30 主題查看積分 37 閱讀權限 0 文章 256 相冊 0 日誌 0 頭像被屏蔽禁止訪問串個門加好友打招呼發私訊狀態︰離線	3樓發表於 2014-6-25 10:06:37 \|只看該作者提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。

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到底是?

見習天使

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4樓

發表於 2014-7-30 16:08:58 |只看該作者

謝謝大大分享~~
求圖解,too.

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