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[求助] 怎樣利用單槓訓練到背部肌群 [複製連結]

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1樓

發表於 2014-7-25 16:24:30 |只看該作者 |倒序瀏覽

怎樣利用單槓訓練到背部肌群??有什麼正確而且不容易受傷的方法練到背部和頸部肌肉呢??

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感謝作者

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2樓

發表於 2014-7-26 00:23:23 |只看該作者

如果不想拉單槓拉沒幾下就休息很久且太辛苦的話!!

建議可以使用健身房的器材有槓片能撐起你的體重減少傷害也能訓練的到只是強度不會那麼強~ 要由自己控制... 平均8~15下間隔不要休息太久.. 3組可~

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3樓

發表於 2014-7-31 17:40:49 |只看該作者

拉單槓...往上拉時..把單槓拉到頭後...就可以練到背肌

正天使(一級)

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4樓

發表於 2015-2-5 11:21:58 |只看該作者

單槓就是練背的訓練唷，比肩略寬
剛開始如果拉不多下，可以組數，休息時間來鍛練背立
拉一天休息一到兩天，視你的肌肉疲勞度

做足暖身，並適度拉一下肩膀跟背部的肌肉
在拉單槓上，也慢上慢下，會比較累，
但快的話容易受傷也沒練到

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