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[瘦身運動] 燃脂操一周練三次搶救水桶身材 [複製連結]

陳仁

天使長(十級)

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狀態︰在線上

電梯直達

1樓

發表於 2014-7-31 07:29:02 |只看該作者 |倒序瀏覽

炎炎夏日，這正是秀出身材的好時機，如果對自己的身材不滿，就趕快採取行動，做減肥健美操，鍛煉全身肌肉，將多餘脂肪燃燒掉，塑造出曼妙身姿。

夏天的時候，你也會想去游泳池戲水解暑吧。很多姐妹們一想到要穿泳衣就頭疼：全身有很多尷尬的贅肉，穿上比基尼不是自曝其短嗎？你的比基尼救星來了：燃脂減肥操。這套減肥操可以很好地鍛煉你的全身肌肉，燃燒多餘脂肪，使贅肉統統被擊敗！

　　這套超級塑身減肥操不需要復雜器材，你可以赤足在任何場合練習。它對全身線條的塑造效果是驚人的，有練習者在短短兩週內就見證了腰部縮小2英寸的效果。

　　一周練習三次，你可能需要的是一個排球或者籃球。

　　單腿下壓

　　目標：肩膀、腹部、臀部和腿

　　1、兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。

　　2、稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。

　　3、換腿重複練習。

屈膝擺盪

　　目標：肩膀，二頭肌，臀部和腿

　　1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。

　　2，保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。

　　3，回复站姿，然後變成向右擺動身體。

　　4，做10次。

　　腿部伸展坐

　　目標：腹部，大腿內側

　　1，坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內側夾住球。

　　2，膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。

　　3，放下腳，重複20次。

扭身下蹲

　　目標：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

　　1、站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側，手臂伸直，兩手握住球，位於胸前高度。

　　2、舉起右腳後跟，身體扭轉至右邊，然後下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。

　　3、回復初始姿勢，舉起左腳後跟，身體扭向左邊。

　　4、做10次。

　　扭身抬腿

　　目標：胸部、三頭肌、腹部、臀部

　　1、坐在地上，左膝蓋彎曲，位於左臀前。右膝蓋彎曲，位於身體後面。兩手下壓位於胸口位置的球。

　　2、舉起彎曲的右腿，使腳踝高於膝蓋，然後膝蓋下壓3厘米。

　　3、做20次，換邊重複。

不對稱俯臥撑

　　目標：胸部、三頭肌和腹部

　　1、以全身俯臥撑的姿勢開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。

　　2、身體下降，胸部位於球的上面，然後身體撐回原來姿勢。

　　3、做10次。換邊，球放在左手上，重複。

　　旋轉傳球

　　目標：胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部

　　1、端坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上。兩手握球，位於胸口位置。手肘稍稍向外。旋轉上半身，使腰部碰到地面。

　　2、坐起來，身體轉向左邊的時候伸直左腿。伸直雙手，使球位於左大腿位置。回復初始姿勢。

　　3、換邊，重複20次。

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