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大部分的跑友都知道長跑後冰敷腿部是可以有效紓緩肌肉並能降低肌肉腫脹情況, 並且能加速肌肉的復原(Recovery). 但事實上, 往往在慢跑後真的確實進行冰敷的跑友是少之又少, 最主要的問題是大家往往沒有那麼多的時間來為自己的雙腿進行冰敷的動作.
冰敷對你的雙腿有多重要呢? 美國慢跑雜誌 Runner’s World在2010年7月有一篇短文提到, 低溫有助於降低血液在運動後快速流動的狀況, 並且可以減緩發炎的狀況. 大部分的人沖溫水澡時會有比較放鬆的感覺, 但實際上溫水會增加血液流動, 並且會讓你肌肉疼痛的狀況需要更久的時間才會消退.
如果你是今天挑戰完一趟長跑或全馬, 如果可以在結束後讓你的下半身浸泡在比體溫低的浴缸或水槽, 如果能再加上冰塊讓水溫更低的話, 效果會更佳, 溫度大約控制在12至15度間, 不用浸泡太久, 只要10-15分鐘即可, 最久可維持浸泡20分鐘, 如果浸泡過久的話會造成肌肉過度緊繃的問題. (參考資料After Exercise - Does an Ice Water Bath Speed Recovery?)
Cool-Down 或收操運動有一定程度可以緩和肌肉在強烈運動後的緊繃狀態, 但國外專業跑者都會在長跑或訓練後進行下半身冰水浴或冰敷的物理性防護作業, 以保護自己的肌肉及身體, 相信是值得喜歡跑步的你來參考並學習, 以後只要為自己在慢跑後多花10-15分鐘時間, 就可以讓自己的肌肉有更好的照顧, 大家試看看吧!! |
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發表於 2014-8-2 21:17:48
