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要瘦下來一定要靠飲食的控制喔~
飲食的話一般來說謹記一個原則3333
每一餐的食用順序：吃一個拳頭的水果(儘量別吃超過，含有糖分因此不適合吃太多)、一個拳頭的蔬菜(可以吃超過)、一個拳頭的蛋白質和一個拳頭的澱粉
※一些需要注意的：芭樂的中間部分是澱粉、番茄小的是水果大的是蔬菜、酪梨和榴槤是油脂、南瓜是澱粉、大根玉米是澱粉、小的玉米筍是蔬菜
澱粉可以的話都吃一些優質澱粉：馬鈴薯、地瓜、南瓜、玉米
燕麥的熱量比白飯高，白飯又比優質澱粉來的醣分來的高，所以上面那兩樣我不太常食用
如果你是要瘦身或是健身的話 每一餐就需要額外多加一份蛋白質(讓肌肉有原料可以生長)
※所以一餐的兩份蛋白質包含：肉類蛋白質 魚肉>雞肉>牛肉>豬肉 、非肉類蛋白質 豆腐、豆漿、雞蛋的蛋白(不要吃蛋黃會有膽固醇)
營養素(包含各種維他命、礦物質、其他成分)的部分就需要額外攝取：因為一天人體所需，修復細胞遭到自由基攻擊從而氧化的營養，如果只靠現在的飲食是不夠的喔~
我自己是靠運動、飲食都瘦不下來後，靠TR90減掉10%體脂的~
一起加油喔~~ |
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匿名
發表於 2014-8-14 01:17:02
