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[減肥食譜] 微波爐減肥法讓你在神奇的在一個月內減掉約80公斤！ [複製連結]

zxc793027

見習天使

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電梯直達

1樓

發表於 2014-8-18 21:18:04 |只看該作者 |倒序瀏覽

本帖最後由 zxc793027 於 2014-8-18 21:22 編輯

對於女性來說，控制身材是一直要面對的課題;然而要保持良好的體態，少吃多運動是大家都知道的減重方式，但或許無法短期間見到效果。

芝加哥有位名為Jane Lauren的女性，神奇的在一個月內減掉約80公斤！

而帶給她超猛成效的減肥方法就是「微波爐減肥法」！

Jane Lauren這項奇蹟般的減重成果也被列為金氏世界紀錄「史上最快減重成功的例子」微波爐減肥法，顧名思義是吃微波食品減肥，

「很多人會覺得微波爐的食品容易致癌，但我不會停止吃這些食品」達到顯著的瘦身效果後，Jane Lauren堅定的表示。

她也提到減肥成功後生活上的改變：「以前我在排隊買東西時都需要排隊，現在不僅有許多男士會主動讓我，

更曾經有陌生男子主動幫我付300美金的帳單！」這位34歲的女人開心的說。

********** 到底什麼是微波爐減肥法!! 讓小編來告訴你!!

你的微波爐可以是一個真正的盟友，當談到減肥的關鍵，使用微波爐時，節食是為了避免標準便利的票價，

如比薩餅咬傷或鈉載貨冷凍食品，而是用你的微波爐準備健康的蔬菜，肉類，早餐食品，甚至是零食。

1，蔬菜

公共健康網站的哈佛學派指出，微波蔬菜煮的蔬菜安全，有效的方法。快速烹飪時間實際上是保存在一些較長的烹調方法，如在爐上沸騰失去了營養成分。

將蔬菜放在微波爐安全容器內，加水幾湯匙，蓋上蓋子。蒸蔬菜了幾分鐘，直到他們酥嫩。此方法適用於青豆，西蘭花，花椰菜，玉米棒，以及其他各種蔬菜。

2，魚

烹調魚，這自然是低熱量，在微波爐是快速和容易。請將您的一塊魚放在盤子加一點橄欖油，擠上檸檬汁，和一些乾香草。

讓魚醃8至10分鐘。蓋上蠟紙或與第二板上下顛倒在第一板中的魚。煮約3〜5分鐘，或直至魚皮是硬的，肉是不透明的。

3，素漢堡

自製素漢堡，或從大賣場的冰櫃部分購買。

烤漢堡，直到中間寄存器至少165度。

自製或大賣場購買的素食漢堡通常少於200卡路里的熱量。

4，雞蛋

您可以水煮或炒雞蛋，其中有各約70卡路里的熱量，在微波爐中不添加任何油。打一個雞蛋，放半杯水在可微波爐的杯子或碗。

輕輕敲碎雞蛋表面放入水中，小心不要完全弄破蛋黃。蓋上杯子或碗，煮約1分鐘。

5，馬鈴薯 / 蕃薯

相比傳統的烤箱傳統的白色和紅薯煮多兩倍左右迅速在微波爐。洗淨的馬鈴薯，用叉子刺了好幾遍，煮約5分鐘。

經常檢查馬鈴薯和增加烹調時間又過了幾分鐘，直到馬鈴薯軟又嫩。

避免調味增加額外的卡路里

6，爆米花

市售的微波爆米花往往是充滿脂肪混合不健康的化學品。

將四分之一杯還沒爆過的有機爆米花穀粒在牛皮紙午餐袋

加入三滴菜籽油或椰子油的，把袋子搖一搖。向下折疊袋兩三次放進微波爐的約2分鐘。

7，燕麥片

使用微波爐自製燕麥片，在不到5分鐘的路程。只需將4杯燕麥片在微波爐安全碗。

加入半杯水或脫脂牛奶燕麥煮約1〜3分鐘。經常檢查燕麥，讓燕麥片從微波爐中取出後靜置幾分鐘就苦以享用了。

8，烤蘋果

您可以享受美味的小吃或甜點，在你的微波爐烤蘋果少於100卡路里的熱量。

將蘋果的核挖掉放入各樣食材 (上網選擇您最喜歡的內餡)

放在一個小的微波安全的碗裡。微波8〜10分鐘，或直至蘋果柔嫩。

9.湯

自己熬湯，放進微波爐熱來喝

如果你沒有自己熬湯，可以購買低鈉鹽

或從便利商店等大賣場買低熱量的湯來微波

10，烤堅果小吃

烤堅果比生堅果還有有味道，讓你在減肥的時候做出一個滿意的小吃。

將2湯匙杏仁，胡桃，核桃。先微波1分鐘的時間

檢查每分鐘之後，堅果的進度。

大多數堅果拿4到8分鐘，這要看你的微波爐的強度。

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使用微波爐更快的準備食物，減肥更容易。

當你計劃你的減肥菜單，包括每星期至少有一個微波爐餐盒到你的菜單計劃，作為一種簡單的方法來節省時間。

一個另外使用微波爐準備一些你食物的好處來就是可以節省電費，並保持您的廚房涼爽。

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另外

減重不一定得餓肚子，挑食也並非壞習慣。台灣癌症基金會營養師表示，想要健康地藉由飲食控制維持理想體重，

只要掌握幾個簡單的「挑食」原則，即能餐餐享受營養美味又有飽足感的飲食。

「專挑」清淡食物如燙青菜，水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮；避免過多肥肉或是帶皮的雞、鴨；捨去油煎、油炸或勾芡的烹調方式以防過多熱量的攝入。

也要減少醃製或過鹹食物，以天然香草取代鹽巴、味精或醬油等調味料，避免水分滯留於體內。

「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺，也能增加膳食纖維及其他營養素的攝取。需注意的是，青菜的烹調不要過度用油，

盡量選用燙青菜加上少許香油、鹽巴代替過度油膩的肉燥；或者可以生菜沙拉取代，但沙拉醬的使用量要減半或是使用熱量較低的義式油醋醬或日式和風沙拉醬。

「必挑」五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感；它的營養成分也較精白米充足且均衡。

若一時間無法接受五穀雜糧飯，可逐步少量將之加入白米飯中烹煮，待習慣後再逐漸加量至完全取代白米飯。

「多挑」蔬菜水果取代平日零食，營養師表示，當下午辦公或看電視時嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格，

或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。

「單挑」低熱量點心滿足想吃甜食的慾望，例如以洋菜凍，仙草凍或愛玉加上少許代糖或果寡糖取代飯後甜點(蛋糕、餅乾)，

如此一來，不但有真正吃到甜點的感覺，也能大大減少身材的負擔。另，果寡糖還有增加腸胃道有益菌的功能。

「排除」空有熱量食物，如汽水、薯條、蛋糕等西點，此類食物營養價值不高但熱量卻高得嚇人，吃了又沒有飽足感，不知不覺就會吃過量，而讓體重上升。

「挑選」有助於水分代謝的食物，營養師表示，有些人不是真胖，而是水分滯留、軟軟的虛胖，此時應多吃些排除水分的食物，

如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。配和音頻療法效果更好o

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2樓

發表於 2014-8-18 21:26:35 |只看該作者

對於超想減肥的我看到這則新聞根本心動阿!!!

立馬上網搜尋了一下英文網頁來跟各位分享哦

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