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提醒轉給你身邊的,你的父親,你的愛人,你的朋友吧!一起看看男人的健康養生需知:
一、【男性健康自測】
①握力:至少達40千克
②臂力:40歲後能做10個俯臥撐
③腿部力量:30秒內反復蹲起19
④柔韌性:彎腰摸到腳尖
⑤平衡性:單腿站立7秒鐘
⑥耐力:28分鐘走完3公里
⑦敏捷性:20秒跨移36次
二、【最傷害男人六大疾病】
①心血管疾病
20歲後每5年查一次膽固醇,若異常 首先要戒煙,其次每天增加至少半小時活動量,並且多吃果蔬。
②肝癌
男性十大癌症首位,肝癌症狀不明顯,很難自我察覺,只能靠篩檢。應養成 定期體檢的習慣。
③繞開肺癌
當有咳嗽、咳痰帶血、胸痛、呼吸困難等症狀時再去看醫生,可能已經晚了。不抽煙能把肺癌的發生風險降低90%,還 會降低妻子患肺癌的機率。
④拒絕痛風
暴飲暴食甚至喝酒,極易誘發痛風。 防痛風,應少吃動物內臟,不酗酒。
⑤保衛前列腺
多吃紅色蔬果,如番茄、紅肉葡萄柚等,富含的茄紅素可以降低前列腺癌風險。喝茶,也能保護前列腺。
⑥擺脫糖尿病
血糖過高會傷害心臟、眼睛、神經和腎臟,拖垮男人。肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床,運動加健康飲食,是預防之道。
三、【男人健康8道防線】
一號防線:40歲後別吃肥肉。
少吃鹽,多吃水果,40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。
二號防線:包裡放瓶急救藥。
年過40歲,特別是有心臟病高危因素 的男性,隨身攜帶急救藥,為自己的心臟上份“保險”。
三號防線:在外吃飯少喝濃茶。
少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,減少胃酸分泌。
四號防線:早晚喝點小米粥。
每餐定時八分飽,蔬菜水果不可少, 吃白肉替紅肉,早晚喝點小米粥。
五號防線:每頓只吃八分飽。
少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝 酒,主食也不要吃太多。
六號防線:每週三到五次慢跑。
運動量可以由小漸大,每次至少堅持 20分鐘。
七號防線:多喝水不憋尿。
多喝水,每天要喝2000—2500毫 升;不憋尿;保持心情愉快;洗溫水澡。
八號防線:白酒不能超一兩。
喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天別 超過一杯,少吃辛辣食物。
四、【男性該注意的飲食健康】
①食用含有鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動,降低血 壓,預防心臟病。如大豆、核、燕麥粥和海產品等。
②食用含維生素B6的食物
維生素B6有助於提高人的免疫力, 預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石等。如雞 肉、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。
③食用含維生素C的食物
維生素C能提高人的免疫力,預防心臟病、中風、白內障,保護牙齒和牙齦 等。如水果(特別是橙類)、綠色蔬菜、蕃茄等。
④食用含維生素E的食物
維生素E能降低膽固醇,清除身體內垃圾,預防白內障。如深綠色蔬菜、牛奶、麥、及果仁等。
⑤食用含鋅的食物
鋅有助於提高人體抗病能力。瘦肉、 大豆含鋅量較高。
五、【縮短壽命的5大不良習慣】
①不鍛煉
缺乏鍛煉使男人們很容易疲勞,大腦 思維遲鈍,精神壓力增加,容易生病。
②不求醫
長期不就醫,易小病養成大病,錯過 早期最佳治療時期。
③缺早餐
男性中不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。
④吸煙喝酒
男人忙於應酬,吸煙和喝酒的機會多。
⑤少交流
在缺乏交流、疏導和宣洩的情況下, 辦公室人群的精神壓力與日俱增。
似乎男性早習慣家庭頂樑柱的角色,工作的負擔、精神的壓力,難以言說的不易便也自己扛起,健康的諸多問題常被忽 視或者拖延。總說女士該對身邊的他多些關愛和理解,其實也要提醒男士為自己的健康負責。沒有健康,成功毫無意義。拼搏,別拼命。
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