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比賽過後為了增重的方式，不斷請教許多前輩，問了越多卻越混亂，經過一段時間的尋找與調整，深深的體會到一昧的迅速增加體重並不是正確的，體重在快速的增加當中並不會讓肌肉增生的較快，增加的反而是水分與脂肪，以下是我的方法，供各位參考，但是如果也不對的地方，也請各位指正。
飲食：
每天起床的第一餐以及第二餐，碳水化合物攝取的量要比非增重期多一倍，而第一餐跟第二餐當中還要再吃一餐點心(蛋白質與碳水化合物並重)，第二餐之後再吃一餐點心，晚上六點過後就不再碰碳水化合物(這是避免太多脂肪堆積在腰圍)，而是多吃蛋白質以及大量蔬果。訓練完畢之後的乳清還是正常攝取。而碳水化合物的攝取盡量避免甜食。
訓練：
當然最重要的是一份好的訓練計畫，大重量低次數，以大肌群訓練為主，能夠深層刺激為要。
很多人都以為猛吃就是增重，其實體重慢慢增加，而且增加的是純肌肉才容易在增重期過後縮短減脂的困擾，而且好的增重飲食方法搭配正確而高強度的訓練，更可以事半功倍唷。
1.訓練計劃2.飲食方法3.生活作習
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5. 做大重量的肩部鍛鍊﹗擁有大塊、圓渾、充實的肩膊能便你看上去比較寬闊，尤其是從側面看上去。 你要（鍛鍊得）從任何角度看上去都是很棒的，而不是只有其中一面好看。
（若是這樣，）所有東西便會（因你而）傾倒。
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發表於 2015-4-21 22:03:19
