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[求助] 不知道有沒有效果的練 [複製連結]

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1樓

發表於 2016-3-30 20:56:40 |只看該作者 |倒序瀏覽

我每天晚上都做伏地挺身20下一組做5組
啞鈴舉到手沒力才停
因為我屬於外胚型<瘦子>
我想要變壯，可是我沒去健身房
朋友是龍舟隊的他說我每天這樣練跟他在重訓的時間比起來差那多<他是內胚型有點肉肉>
我該繼續這樣練還是....非常猶豫不知道該怎辦
請各位高手指點我一夏

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2樓

發表於 2016-3-30 23:17:47 |只看該作者

可以換換不一樣的肌群炫練，單單是伏地挺身就有十幾種不一樣的方式
不要每天都坐一樣的事，你每天都坐20*5伏地挺身，最後你的肌肉也只會適應20*5這樣的強度
要嘛提升強度，要嘛減少組間休息的時間。簡單作揖些改變，效果就會差很多了
最後，最重要的是，剛開始以肌肉感受度為最重要。要讓你想練的那個肌群(目標肌群)有出力的感覺
這樣之後開始加重強度，動作才不會跑掉。

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3樓

發表於 2016-4-5 13:02:50 |只看該作者

newgate 發表於 2016-3-30 23:17
可以換換不一樣的肌群炫練，單單是伏地挺身就有十幾種不一樣的方式
不要每天都坐一樣的事，你每天都坐20*5 ...

感謝！我先改變姿勢應該比較好

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