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[求助] 詢問怎麼變胖變壯 [複製連結]

正天使(一級)

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電梯直達

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1樓

發表於 2016-5-21 17:49:04 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

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我是男生都22歲了體重才46公斤覺得太瘦了請問大家我該怎麼才能變的超胖我平常有在慢跑和打籃球慢跑還好打籃球根本都被撞假的真心想趕快變胖謝謝

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感謝作者

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2樓

發表於 2016-5-22 08:14:30 |只看該作者

做做伏地挺身多補充一些蛋白質跟澱粉類使你練的肌肉能夠更飽滿
更圓潤

權天使(三級)

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3樓

發表於 2016-6-4 01:25:54 |只看該作者

先在家裡徒手訓練或者加入健身房重訓
持之以恆漸進式增加強度的訓練加上均衡營養的飲食
如此才能改變體質讓身體容易吸收營養讓身材變壯

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4樓

發表於 2016-6-11 11:39:59 |只看該作者

一天吃六餐不行就吃八餐少量多餐不要吃太飽加上重量訓練

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5樓

發表於 2016-6-12 14:56:55 |只看該作者

喝高蛋白吧，你吸收可能不好或是腸胃不夠強健，導致食慾不佳吃的少，高蛋白分子細，用喝的就可以

營養過量就會變成脂肪儲存，而且蛋白質夠你運動才會長肌肉，不然不會長

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6樓

發表於 2016-6-13 10:21:34 |只看該作者

充足的睡眠
充足的碳水蛋白
充足的訓練
剩下就是時間

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7樓

發表於 2016-7-3 20:57:50 |只看該作者

只吃不運動很快就肥了

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8樓

發表於 2016-7-4 20:34:32 |只看該作者

進行爆發性的運動，例如：重量訓練。此外，增加碳水化合物食物飲食，例如：飯與麵(大量，這大量一定配合重量訓練喔)。

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