查看: 394|回覆: 2

[保健常識] 上班族甩腰痠背痛　6招坐著也能動 [複製連結]

阿拉布拉

天使長(十級)

Rank: 13

狀態︰離線

電梯直達

1樓

發表於 2016-6-28 06:29:32 |只看該作者 |倒序瀏覽

上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。

上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬。
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！

1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。

挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪）
2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。

先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪）

接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪）
3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。

就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪）
4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。

隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪）
5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。

在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪）
6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。

將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪）

將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪）
【物理治療師小提醒】：

上班族坐著時要謹記以下4點：

1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。

2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。

3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。

4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。

做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。

《華人健康網》

喜歡嗎？分享這篇文章給親朋好友︰

檢舉

a1903136

初級天使

Rank: 3 Rank: 3

狀態︰離線

2樓

發表於 2016-6-28 07:20:03 |只看該作者

非常感謝大大的分享.........

檢舉

long55

見習天使

Rank: 2

狀態︰離線

3樓

發表於 2016-6-28 11:13:46 |只看該作者

還有圖片解說
很詳細謝謝分享
不過以上的動作
會不會腳本身有些狀況的人不能做呢

檢舉

返回列表

[保健常識] 上班族甩腰痠背痛　6招坐著也能動 [複製連結]

熱心參予論壇活動及用心回覆主題勳章

醫療天使勳章

經典文章之星勳章

環瀛達人勳章

美食達人勳章

旅遊玩家勳章

本論壇為非營利自由討論平台，所有個人言論不代表本站立場。文章內容如有涉及侵權，請通知管理人員，將立即刪除相關文章資料。侵權申訴或移除要求：abuse@oursogo.com
GMT+8, 2024-11-26 09:14	手機版\|SOGO論壇

	品味生活\|休閒天地\|興趣嗜好\|學術藝文\|女性頻道\|電腦數位\|遊戲天堂\|影視音樂\|宗教綜合\|綜合圖片\|綜合影片\|成人園地
	© 2004-2024 SOGO論壇 OURSOGO.COM

[保健常識] 上班族甩腰痠背痛 6招坐著也能動 [複製連結]

熱心參予論壇活動及用心回覆主題勳章

醫療天使勳章

經典文章之星勳章

環瀛達人勳章

美食達人勳章

旅遊玩家勳章

[保健常識] 上班族甩腰痠背痛　6招坐著也能動 [複製連結]