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[保健常識] 每天15次Y字型抬起上半身，消除贅肉防駝背 [複製連結]

天使長(十級)

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發表於 2016-7-11 06:17:43 |只看該作者 |倒序瀏覽

【早安健康／張維庭編譯】2016-07-08

平時管理身材時，總介意著臉、小腹以及手臂的贅肉，然而其實自己看不見的背部贅肉，從後面看來特別顯老又沒有精神！背部缺乏肌肉支撐，還會導致容易肩頸痛、駝背，讓身體代謝低落。透過簡單的背部鍛鍊運動，有助於改善習慣性彎腰駝背的不良姿勢、消除肌肉的僵硬疼痛，還有助於提高燃脂率！

背部肌肉左右基礎代謝率燃脂還可改善駝背

日本運動指導員町田雄太表示，背部的肌肉佔了身體很大的比例，對基礎代謝量有著極大影響，只要持續鍛鍊背部，即使其他生活作息沒有改變，也會發現燃燒的熱量顯著提升，養成易瘦體質。

使用電腦時背部拱起、頭往前傾，現在越來越多人有駝背的問題，而伸展背部也有助於舒緩肌肉，讓身體回到正確的姿勢。讓背後的肌肉能夠保持正常機能，支撐身體，預防身體負擔集中在特定部位，有助於消除肩頸痛。

《背部鍛鍊這樣做》

以下這個動作，可一次鍛鍊到斜方肌上半部，以及腰背肌等部位。

俯臥的姿勢趴下（可在地面鋪上毯子或是毛巾），注意肩膀不要用力。從心窩的位置抬起上半身。這時，手朝著斜前方伸展，身體做出「Y」字型，抬起身體，徐緩進行，來回15次。

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