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夏季天氣炎熱，很多人在健身房或家裏的跑步機上鍛煉，而且常常邊看電視邊跑步。其實，在跑步機上運動時，邊跑邊看電視很容易導致眼睛酸疼，長此以往或影響視力。
跑步時最好不要看電視，可以用聽音樂來代替。因為在跑步機上看電視時眼睛會不斷地調整，來配合運動變換的位置，導致眼部肌肉的運動比平時多很多，從而造成眼睛輕度疲勞，引發酸痛感，長期如此會影響視力。
此外，跑步看電視還會分散人的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得跑步枯燥乏味，可以邊跑邊聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量。此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過一小時就會消耗蛋白質。
因此，如果是以減肥為目的，運動的時間不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。
（北京師范大學體育與運動學院副教授 趙紀生） |
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發表於 2016-7-26 06:11:33
