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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】
因為大餐吃太多，罪惡感十足，決定換上跑鞋到操場跑一跑，以消耗多餘的卡路里……，這是許多上班族生活中的常見寫照，但有不少人才跑沒多久，突然感覺側腹部隱隱作痛，跑得越快，疼痛感也更明顯，不得不中斷運動，前提打包回家！究竟為什麼會有跑步側腹痛的情況呢？且聽專家怎麼說！
跑步跑著跑著，突然感覺側腹疼痛是常有的事，在日本擔任馬拉松社團運動指導員的體格專家中野‧詹姆士‧修一，於其著作《全世界第一有效的瘦身法》中提到，跑步時引發驟然側腹痛的原因有4種，止痛的處理方式各有不同，跑者應針對個人運動習慣，先釐清可能的疼痛原因，加以調整跑步方式，才能避免側腹痛打亂跑步的節奏。
原因1／與呼吸有關的肌肉痙攣：剛開始跑步時，呼吸突然變急促，呼吸肌收縮不協調，就容易引發導致側腹疼痛。此時可先放慢跑步速度，邊跑邊做側邊伸展，把單手舉到頭上，手心向上，手腕內側朝外，讓舉起手臂那邊的側腹往外凸出，邊再把手臂往上伸，並盡量把肩胛骨往上提，確實伸展側腹，有助減輕側腹疼痛。
原因2／：暖身運動不夠：如果在身體還沒熱身好就全速跑步，會有大量的血液被送到下半身肌肉，讓全身的血液量失去平衡，這會以側腹疼痛的形式表現出來。這種情況下，可先做走路等暖身運動，身體逐漸暖起來就能消除側腹痛。
原因3／飲食產生的氣體留在身體裡：跑步會讓腸道蠕動，若吃下肚的食物產生氣體且移到體內，就容易引發疼痛。經常出現類似困擾的人，應改變跑步前飲食的習慣，跑步的前一天就少喝碳酸飲料，並少吃膳食纖維多的薯類。
原因4／來不及消化：在跑步前吃太多，吃下肚的食物還未被消化，一旦開始跑步，身體不僅要運送大量血液到胃裡以幫助消化，又要運送血液到腿部肌肉，在身體各處器官哭喊著「要血」的情況下，容易導致造血不夠，使脾臟發出悲鳴。因此，建議運動前飲食應以低脂肪食物為主，若吃下脂肪多的食物，所需的消化時間更長，運動出現側腹痛的機率也越高。
除了前述4個常見原因之外，中野指導員也提醒，若常常發生運動時腹痛的情況，也可能是罹患某些疾病所導致，一旦覺得發作頻率太高，還是必須到醫院檢查，以免耽誤真正病因的治療。 |
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發表於 2016-9-3 05:44:25
