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【早安健康／張維庭編譯】2016-09-20
早上總是很難起床，總是覺得很累、提不起幹勁，呼吸淺短又時常胸悶、容易抑鬱，感覺全身都很僵硬，頭腦也有些遲鈍，記憶力不太好......這些，都是身體缺氧的徵兆！全身的氧氣和營養素是透過血液來搬運，因此一旦血液循環不良，就會造成氧氣和營養無法順利輸送，結果就造成了能源不足，產生倦怠和疲勞，並對大腦和各種器官產生危害，透過簡單的幾種方法，就能改善血液循環，提高體內含氧量！
呼吸淺短血液循環不良 導致腦細胞死亡、視力下滑
日本女性健康網站「女性的美學」指出，現代人時常有缺氧的問題，一部分來自於淺呼吸。因為壓力等原因讓呼吸變淺，而呼吸肌缺乏鍛鍊而萎縮，也會進一步造成呼吸淺短，導致體內的氧氣不足。
另一大原因則是血液循環不良，既沒有辦法將氧氣和營養輸送全身，又無法將老廢棄物以及二氧化碳排出體外，長年囤積在身體之中，就導致了倦怠和疲勞。而大腦的重量雖然只佔了人體總合的約2%，卻占了體內氧氣消耗的20%，比起身體的其他細胞需要更高的代謝率，如果沒有給予足夠的氧氣，就會導致細胞的死亡。
而氧氣一旦減少，也會讓身體內的細胞變得遲鈍，眼睛的細胞也是如此，會導致眼睛肌肉收縮變差，對焦功能變糟，造成視力下滑。有一項實驗就是讓體內的含氧量增加，結果受試者有約七成的人視力都獲得了回復，證實了缺氧與視力之間有著極大的關聯。
《改善缺氧這樣做》
日本女性專欄作家Waxy表示，可透過以下幾種方式促進血液循環，提高體內含氧量。
1.避免攝取過多糖分
有時感覺疲勞時會吃點甜的，既能滿足口腹之慾，又能補充葡萄糖來消除疲勞。然而如果攝取過多的糖分，會讓胰島素分泌增加，結果就讓血液變濃稠，氧氣供給減少，血流也變得難以順暢流動，因此如果吃下大量糖分，只會造成反效果。
2.適度運動
想到運動就讓許多人害怕，覺得好像得去游泳、跑步個一兩小時，又或者上健身房揮汗訓練才叫運動。然而忙碌的現代生活，還要找出時間特地運動不僅困難，要養成習慣長久堅持也不容易，因此不妨試試簡單的跳繩或是跳舞，就算只是活動撥放一首歌的時間，配合著喜歡的旋律動作，也比一整天都坐著不動要來的好。
光只是走走路跑跑步，活動身體，就能促進血液循環，還能降低高血壓、糖尿病以及心臟病的風險。
3.茶和咖啡
許多人為了提神醒腦而喜歡喝咖啡，咖啡中含有的抗氧化物質、綠原酸以及咖啡因，以及茶類當中的兒茶素等等，都能夠促進血液循環。一杯咖啡中所含的咖啡因，能在75分鐘內提高30%的血液循環。
4.多吃魚
魚中含有的Omega-3脂肪酸能夠擴張血管，預防血液凝固，讓血液能夠順暢地在體內循環。
5.按摩
許多人是為了放鬆和享受而去按摩，不過按摩讓肌肉和組織的僵硬阻塞得到了放鬆，可以提高血液循環，定期接受按摩的話，有助於強化免疫力。
6.保持姿勢端正
壓力也是造成血液循環不良的一大原因，人處於緊張狀態下脖頸和肩膀會不自覺用力，緊繃的狀態就會會導致血液循不良。平時將背脊伸展，端正姿勢，進行深呼吸，緩緩深呼吸時，能將空氣送入肺部的角落，讓身體裡充滿氧氣。既能幫助紓壓，也能增加體內含氧量。 |
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發表於 2016-9-20 06:34:05
