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[保健常識] 日爆紅瘦身操，解決骨盆外擴、治便祕讓內臟歸位 [複製連結]

天使長(十級)

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發表於 2016-11-11 06:00:15 |只看該作者 |倒序瀏覽

【早安健康／張維庭編譯】2016-11-05

明明飲食節制、生活還算健康，照鏡子卻覺得整個人都腫腫的，尤其是腿部到了下班前特別腫脹，甚至會覺得鞋子變緊？時常受到惱人的腰痛所苦，小腹凸出，褲子也越買越大件，下半身越來越臃腫？種種健康與美觀考量都令人煩惱的問題，其實都來自於骨盆歪斜！透過每天簡單的骨盆體操，就能有效放鬆骨盆周圍肌肉，改善骨盆歪斜，改善凸腹與下半身肥胖！

鍛鍊骨盆周圍肌肉防駝背又能讓內臟歸位

日本運動記者井之方學表示，近年爆紅的骨盆矯正瘦身法，原理在於讓骨盆回到了正常的狀態，身體的姿勢自然變好，就能順利活用肌肉，打造好看的體型。不僅有效活用肌肉，能讓基礎代謝率提高，讓原先偏離的內臟歸位，也能活化內臟機能，促進消化和代謝，還能幫助排便順暢，改善便秘。

日本運動教練相原和子表示，骨盆是支撐身體的重要部位，鍛鍊骨盆周圍肌肉，能改善骨盆歪斜，並且避免駝背跟反折腰。而現代人特別容易有臀部肌肉僵硬的問題，臀部僵硬也會導致骨盆歪斜，可以透過這個運動，輕鬆放鬆骨盆周圍。

《骨盆體操這樣做》

STEP1.雙手舉高，在頭上雙手扭轉交疊。

STEP2.右腳往右邊踏出，膝蓋彎曲，臀部則往左邊擺動。

STEP3.從2的狀態，進一步將臀部更往斜上方擺動，再回到2的高度，如此以小幅度來回動作，左右交替。

影片看這裡（可從2:49開始）

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