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[瘦身運動] 冬天減肥祕訣 [複製連結]

evangelin

見習天使

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電梯直達

1樓

發表於 2016-12-23 20:07:45 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

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冬天減肥祕訣

冬天假期多、聚餐多，吃多好像無法避免；加上天氣冷、衣服又厚重，動得少又成為必然。冬天要減重，似乎是「不可能的任務」。
　
然而，掌握小訣竅，冬天控制體重其實並不困難，以下是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏及馬偕醫院家醫科主任黃麗卿的建議。

1.多聚少餐：聚餐的快樂要跟吃東西分開，可以享受聚會的快樂，卻不一定要跟著吃多，以少量為主。

2.多做室內運動：像是室內游泳、使用健身器材，甚至爬樓梯、逛大賣場等，都可以補足因為天氣因素而缺乏的運動量。

3.進餐準則：天氣冷，黃麗卿建議多喝熱開水或花茶（要注意糖、奶精的控制）；如果要喝熱湯，其他進食的量就要多計較；火鍋中魚類家禽類的肉質較少油；但加工後的餃類丸類油脂高，最好控制，吃一個就好。

4.維持量體重體脂的習慣：隨時對健康狀況保持警覺。

冬季裡，有助於減重與不利於減重的因素，其中，適合減重的因素如：低溫、基礎代謝快；不利於減重因素則有減少室外運動、感冒多、聚會多、節慶多、進補多。

冬季的減重，應該多做室內運動，勿穿過度厚重衣物，讓低卡、低昇糖食物做為飲食的主角；同時，努力節制火鍋、羊肉爐、尾牙大餐、年夜大餐等；因為歡樂的歲末年初，遇到大餐大鍋菜，容易忘記自己已經吃了多少食物，僅僅以肚子或胃撐的程度來判斷，實在太容易失控破功了！

◎冬天減重的注意事項如下：

●冬天減重大好大壞，好的是氣溫低、代謝快，忍著不多吃會瘦；壞的是冬天胃空一餓，就大量吃易胖。

●冬天減重，易因衣服包住看不到身材，容易疏忽，因此必須每天量體重。

●冬天節慶多，吃火鍋、圍爐、年夜飯都是家人歡聚，容易多吃；務必以青菜為底，大量吃高纖葉菜。

●冬天天色暗、溫度低，不容易到戶外運動，必須堅持每天運動。

●冬天容易手腳冰冷及氣血循環差，會產生進補的念頭，但是要視狀況而行！

●冬天低溫會增加基礎代謝率，如果能加強室內運動，會有加強減重效果

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外星媽媽

見習天使

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2樓

發表於 2016-12-30 11:56:33 |只看該作者

謝謝您的分享 ^^

以前讀書的時候, 最害怕從冬天制服換成夏天制服
因為冬天真的很容易胖@@
天氣冷, 所以吃得多, 加上窩在家裡很舒服.. 所以一個冬天過去, 立馬有現世報應 (哈)

現在生完孩子, 又加上自己是久坐的上班族, 身材稍不注意就變形
所以, 我曾經真的很認真在網路上搜尋怎樣可以不要變胖
~~~~~~~
經過一些了解, 我開始使用漢方淨暢元素
原因是:
1. 專利純天然的水果益生菌和酵素 ==> 有效
2. 台灣50年老藥廠 (GMP 優良廠商) ==> 安全
3. 每天一包, 配合多喝水 ==> 簡單
~~~~~~~
基於以上理由, 我就開始吃囉..
發現真的和網路上說的一樣, 有效安全簡單
我就變成愛用者了.. 而且他又免運, 真的很划算

以前我是在網路上看人分享
現在自己覺得也要把漢方淨暢元素跟其他人分享

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