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[問題探討] 過瘦竟會胃下垂，脹氣便秘跟著來！這樣坐著踏步有效 [複製連結]

天使長(十級)

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發表於 2017-1-8 05:43:40 |只看該作者 |倒序瀏覽

早安健康／張維庭編譯

飲食還算正常，體重也維持得不錯，卻有一個特別突出的小腹？時常有脹氣和便秘的困擾，吃飽後肚子鼓起來的地方在肚臍以下？這些都是胃下垂的症狀！透過一個每天坐著就能做的超簡單動作，就能改善便秘以及胃下垂！

著有《「3週間ですっきり腸美人に生まれ変わる」30の方法》（暫譯：3周變成順暢腸美人·改善一生的30個方法）的日本大竹消化系統內科診所院長大竹真一郎表示，胃下垂指的是胃不在正常位置，垂到骨盆附近的狀態。

肌肉和脂肪不足導致胃下垂、便秘

原本進食後因為有著脂肪和肌肉支撐，胃會橫向擴大，但因為支撐的肌肉和脂肪不足，就會導致胃往下垂。胃下垂並不是疾病，胃本身的機能其實沒有問題，卻因為胃周圍的肌肉太弱，就導致了容易便秘等問題。

胃下垂不只會造成小腹凸出，還會有胃脹氣、胃痛、食慾不振、噁心、打嗝等胃部不適的症狀出現。而坊間有傳聞認為胃下垂的人因為消化不良所以吃不胖，其實這種說法是錯誤的，不是因為胃下垂而變瘦，而是因為過瘦而導致胃下垂。也就是說，會不會胃下垂，差別在於是否有足夠的肌肉和脂肪支撐胃部。

《改善胃下垂的臀部體操》

有胃下垂問題的人腸道周圍的肌肉也會萎縮，腸胃蠕動困難，就導致容易便秘，這個鍛鍊方法可以改善便秘，並鍛鍊腸道周圍的肌肉。

改善方式：

STEP1.坐在椅子上（請留意椅腳是否穩固），背部不要靠著椅背，挺直背脊。

STEP2.臀部在椅子上像走路一樣前進4步，再朝後退4步，肩膀自然的跟著大幅度擺動，來回兩次，早中晚一天三回。

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