[問題探討] 40歲女性占患者九成！20下微抬腳，預防髖關節疼痛 [複製連結]

陳仁

天使長(十級)

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發表於 2017-4-16 09:07:30 |只看該作者 |倒序瀏覽

早安健康／張維庭編譯

邁入中年之後，不僅體力大幅下滑，稍微爬個山、走點路就覺得膝蓋疼痛，腰椎屁股附近常常不舒服？除了久坐造成的髖關節壓迫，會引起僵硬疼痛之外，隨著老化而造成軟骨減少，會造成髖關節的退化和變形，帶來劇烈的疼痛和不適，甚至可能需要動手術替換成人工髖關節。可從現在就開始透過簡單的運動鍛鍊關節可動範圍，預防疼痛不適，還可瘦下半身！

髖關節僵硬讓下半身循環不良　退化引發劇烈疼痛

髖關節連結上半身與下半身，是人體最大的關節，對於行走坐臥都非常重要，也在日常生活的久坐、站立中，承受著極大的壓力，一旦髖關節僵硬、衰弱，會導致下半身的水腫、膝蓋痛甚至是腳踝疼痛，循環受到影響，導致肥胖以及全身的健康問題。

日本石部基實診療所院長．整形外科醫師石部基實指出，關節的軟骨隨著老化等原因而逐漸減少，會讓大腿的骨頭往骨盤刺入，造成激烈的疼痛，而患者有九成以上是40歲以上的女性。

《髖關節健康狀態檢測》

1.穿襪子時動作不便，穿起來很費力。

2.覺得跪坐很難受。

3.走路時肩膀會左右搖晃。只要符合一項都需要注意。

《預防髖關節疼痛這樣做》

透過運動鍛鍊肌肉，有助於減少疼痛，並讓髖關節的可動區域提高。這個動作可以鍛鍊大殿肌，伸展髖關節的肌肉。此外，大殿肌同時也是身體最大的肌肉，日本美容專家岩本和子表示，大殿肌是平時不容易使用到的肌肉，只要有意識的一點一點鍛鍊，有助於改善身形，下半身的血液循環也會變好，雙腿也不容易水腫。

STEP1.將雙手擺在椅背上，筆直站立，腿部不要彎曲，朝著正後方伸展5秒鐘，再緩緩放下。左右各十次。

STEP2.一樣將雙手放在椅背上，將腿往正側方伸展，維持5秒鐘，緩緩放下。每天左右各十次。

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