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[醫學資訊] 騎飛輪健身正夯騎乘前、騎乘中，必知這些事！ [複製連結]

kinhwa

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發表於 2017-6-3 07:26:53 |只看該作者 |倒序瀏覽

騎飛輪健身正夯騎乘前、騎乘中，必知這些事！

近年來，飛輪可謂時下最火紅的健身項目之一，不僅備受好萊塢女星喜愛，其形似腳踏車的結構與操作模式，更讓不少上班族、婆婆媽媽紛紛投奔其懷抱！不過，健身教練提醒，飛輪看似平易近人，實質上仍與腳踏車不同。建議初學者在挑戰前，最好能在專業教練指導下騎乘，並謹記下列騎乘前、騎乘中注意事項，更能在享受運動之餘，同時杜絕運動傷害的發生！

健身騎飛輪好夯原來有這些健康益處！

不過，令人好奇的是，騎乘飛輪究竟該算是有氧，還是肌力運動呢？對此，專業健身教練黃貞鴻Ella表示，事實上，飛輪屬於有氧及肌力運動的結合。適度執行不但有利增強心肺功能及身體核心肌群，鍛鍊人體腹部、背部及腿部、臀部肌群，對於改善身體協調性及平衡感也有一定助益。

且由於飛輪的踩踏阻力、速度皆可由使用者自行調整。再加上，其屬於室內運動項目的一種，因此飛輪可謂老少皆宜、不限制年齡、性別；同時，不受天氣、溫度等外在環境因素干擾的一項運動。

踩飛輪不NG，姿勢是關鍵！教練告訴你騎乘前、騎乘中必知這些事

雖然適度進行飛輪訓練，對於提升體能好處多多！但Ella教練也提醒，飛輪若使用、操作姿勢不當還是有造成運動傷害的疑慮。建議民眾在操作飛輪前，騎乘前及騎乘中一定要謹記下列要點，以確保自身安全：

騎乘飛輪時，建議民眾穿著鞋底較硬的運動鞋或卡鞋，不建議穿氣墊鞋，才不會因反震力道傷害腳踝。

【騎乘前】

1.慎選運動鞋：騎乘飛輪時，建議民眾穿著鞋底較硬的運動鞋或卡鞋，不建議穿氣墊鞋，才不會因反震力道傷害腳踝。

2.充分熱身：在開始前一定要花些時間做好充分的熱身運動。建議可使用跑步機快走5～10分鐘，或者做些動態熱身操，以避免運動傷害的發生。

3.調整座椅高度：座椅太低，容易在踩踏時，對膝蓋造成壓力甚至是疼痛；且坐椅太低也會讓踏板更難踩踏以及速度更慢。所以，建議操作前，使用者應以直立站姿立於腳踏板旁，將座椅高度調至約與自己髖骨同高為佳。

4.調整手把高度：建議手把盡量和椅子平行，約比椅墊高一個拳頭高度，才不會使肩頸、背部因不當受力而受傷。

5.繫緊踏板繫帶：騎乘時將腳板最寬處對準踏板上的繫帶，腳掌踩至踏板底處、繫緊繫帶，有助踩踏時正確施力。
6.姿勢確認：呈踩踏姿時，前腳膝蓋鉛垂線應對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。此外，腳踩踏到最低點時膝蓋應呈現微彎，若膝蓋完全打直，且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高需再次調整。

Ella教練也提醒，民眾在執行任何運動項目前，務必要穿著透氣的運動服、合適的運動鞋及適時補充適量水份。

【騎乘中】

1.騎乘狀態下，屁股要坐在椅墊正後方並坐滿椅墊，且腳底板向下踩時，腳底板應維持水平狀態施力。

2.騎乘中，肩頸應保持放鬆，不要聳肩或駝背。另外，要提醒的是，手把只是協助騎乘的輔具，身體重心應擺在腿上而非手臂上；且進行站立騎乘時，要注意身體的重量不要壓在手臂上，以避免肘關節鎖死，造成上身痠痛不適。

3.騎乘過程中，也要保持腹部緊縮、收緊核心，上半身不可過度晃動。

4.此外，操作全程膝蓋與腳尖要同個方向，膝蓋切勿外翻與內翻，才不會造成小腿不當施力而抽筋、保護膝蓋減少關節負擔。

【教練小叮嚀】：

除了上述注意事項，Ella教練也提醒，民眾在執行任何運動項目前，要穿著透氣的運動服、合適的運動鞋及適時補充適量水份；同時依照敎練指令進行課程外，若民眾於執行過程中出現不適，一定要即時告知教練，以利適當調整運動強度；或停止操作，以避免症狀更惡化。另外，如果運動前，身體已感不適，建議最好不要勉強執行，才不會健身不成，反使身體更難受。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/52273

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