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[醫學資訊] 提升專注力「嚼」對有效?這3招紓壓、提神一級棒 [複製連結]

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發表於 2017-7-3 07:37:52 |只看該作者 |倒序瀏覽
提升專注力「嚼」對有效?這3招紓壓、提神一級棒

對於考生來說,隨著大考日子的接近,所承受的壓力更是與日俱增!在華人健康網《5914呼叫醫師》服務中,就有網友提問:「有沒有不離開座位,也能輕鬆提升專注力、幫助放鬆的好方法?」、「嚼口香糖能幫助紓壓、提神嗎?」究竟想要輕鬆紓壓「不求人」該怎麼做?且聽專業精神科醫師怎麼說!



考生壓力大難排解?醫:學會轉移注意力助改善

考生壓力之大,恐是家長難以想像!精神科醫師溫閔凱表示,日前在門診就曾收治1名準備考高中的國三生,因考前壓力過大、無處宣洩,於是只要一感到焦慮、不安,就忍不住拔自己的頭髮釋放壓力,使家長頭痛不已。由於其症狀已持續一段時間,且遲遲未見改善,而被家長帶來諮商。

所幸,在經過幾次的諮商,協助其找出合適的紓壓、轉移注意的方式,也就是準備一疊報紙、廢紙,放於書桌隨手可得之處;一旦有拔頭髮的念頭、慾望時,就改捏、揉報紙,症狀終得到改善。

嚼口香糖紓壓、提神?醫師提醒民眾應慎選、勿過度

除了分享臨床上碰到印象深刻的案例外,溫閔凱醫師也提到,考生們想要有效紓壓,除了選擇適合自己、有助轉移注意力的方式外,適度嚼食口香糖也是一種不錯的選擇!


為何嚼口香糖有提神、紓壓的好處?溫閔凱醫師解釋,最關鍵的因素不在於口香糖本身,而是反覆咀嚼的動作。

為何嚼口香糖有提神、紓壓的好處?溫閔凱醫師解釋,最關鍵的因素不在於口香糖本身,而是反覆咀嚼的動作。根據研究顯示,適度的咀嚼之所以能讓人感到心情較平靜、和緩,主要是因為人體進行反覆嚼食的動作時,大腦會釋放有助放鬆的α(Alpha)波。

還有反覆咀嚼的動作,能幫助人體放鬆因壓力、緊張而不自主牙關緊閉的肌肉。同時,藉由反覆的咀嚼肌活動,增加腦部的血流量,進而刺激大腦前額葉。所以,才能發揮提升注意力的好處。

雖然透過嚼口香糖能達到上述反覆咀嚼帶來的益處,但是,溫閔凱醫師也提醒,民眾在挑選口香糖時,不光應選擇無額外添加糖份者,以減輕身體負擔外,由於部分無糖口香糖常會以阿斯巴甜等代糖,做為甜味來源。因此,某些特殊體質族群,如有苯丙酮尿症者就不宜食用。另外,過度咀嚼也有可能增加人體顳顎關節的負擔,造成肌肉僵硬、顳顎關節炎等問題找上門。

不離開座位也能做!醫師推薦3招紓壓、提神有一套

除了嚼口香糖,溫閔凱醫師提到,若想要發揮類似的效果,其實也有很多不離開座位,上班族、學生忙碌之餘也可以輕鬆執行的紓壓、提神好方法。譬如,下列3招就是不錯的選擇:


所謂的「漸進式肌肉放鬆法」,主要目的在於藉由肌肉反覆的繃緊、放鬆,來達到舒緩情緒、釋放壓力的目的。

第1招/適度按壓兩頰咀嚼肌、頭部穴道:

溫閔凱醫師表示,想要提升腦部血流量、放鬆肌肉,適度揉按位於兩頰的咀嚼肌、頭部兩側的太陽穴,以及眉心等部位,對於抒解緊繃情緒、放鬆身心,也能達到很好的改善效果。

第2招/巧做腹式呼吸:

提到腹式呼吸,透過人體專注在吸、吐步驟上,藉此達到紓壓好處的說法,多數人都不陌生。但你知道嗎,想要讓腹式呼吸發揮最佳的放鬆、舒緩效果,最重要的關鍵不是「深呼吸」,而是學會如何慢慢吐氣!溫閔凱醫師指出,一般建議,以吸吐速度1:2,或是1:3的節奏進行尤佳。

第3招/善用漸進式肌肉放鬆法:

所謂的「漸進式肌肉放鬆法」,主要目的在於藉由肌肉反覆的繃緊、放鬆,來達到舒緩情緒、釋放壓力的目的。就好比人體在提舉重物一段時間後,突然將其放開,身體能感到明顯放鬆的狀態一樣。具體操作上,除了反覆握拳、張開,以及聳肩、張開,全身肌肉都能進行。

想讓「漸進式肌肉放鬆法」發揮良好效果該怎麼做?一般建議,進行時不妨仿照腹式呼吸,每執行一個動作時要適度停留數秒,然後慢慢伸展開的方式操作。譬如,維持用力握拳5~10秒,接著以15~20秒的速率緩慢鬆開,就是有效達成預期目的的關鍵。

【醫師小叮嚀】:

除了以上方式外,溫閔凱醫師強調,其實想要有效紓壓,關鍵仍在於找出壓力源適度改善。若民眾面對的壓力短時間內真無法根除、解決,則建議不妨可適度透過離開壓力現場、轉換環境,做點伸展操、洗熱水澡。或是,晃一晃、走一走,花個5~10分鐘的時間喘息一下,都是不錯的緩解方式。

至於,準考生們則建議在準備期間,應養成固定作息,以及均衡、定時的飲食習慣,都有助於避免因睡眠不佳、休息不夠,而使得情緒更為心浮氣躁。此外,適度尋求師長、同學們談心、訴苦,也是很好的放鬆方法。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/52538
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