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[求助] 關於菜單安排的疑問 [複製連結]

vul3auau

座天使(七級)

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電梯直達

1樓

發表於 2017-11-16 23:02:16 |只看該作者 |倒序瀏覽

本帖最後由 vul3auau 於 2017-11-17 19:17 編輯

現在大部份都是7天的菜單每個部位要練到2次，一直循環

我一開始的安排是

第一天，胸跟三頭

第二天，背跟二頭

第三天，腿

第四天，肩斜方

第五天，手背

休2天，7天菜單一直循環

後來有變了一下

第一天，胸。肩。斜方

第二天，背。手。

第三天，腿

第四天，胸肩。斜方

第五天，背。手

第六天，腿

休一天，7天菜單一直循環

～～～～～
我現在有個疑問，一定要7天一個循環嗎？？？

可以8天10天嗎？？

我現在有點想改這樣吧不知道可不可行

第一天，胸。三頭

第二天，背。二頭

第三天，肩。斜方

第四天，腿

第五天，胸。三頭

第六天，背。二頭

第7天，肩。斜方

第8天，腿。

休1天或2天

這樣等於9～10天一個循環
≠============

我的意思就是，現在大部份的菜單都是以7天一個循環每個部位練到兩次

我想問的是，要練肌肥大方向的話，9天或10天的那個菜單可行嗎？？

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散散心的倫

見習天使

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2樓

發表於 2017-11-17 17:16:27 |只看該作者

@@有點看不懂，是因為你寫的方式嗎還是原PO能寫出目標是什麼呢?
我在萵苣運動的朋友說，應該是看你想練什麼，從自己的筆記去調整健身菜單

點評

vul3auau 抱歉，我改好了發表於 2017-11-17 19:19:28

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ab87006tw

主天使(六級)

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3樓

發表於 2017-11-18 07:08:42 |只看該作者

要練肌肥大方向的話
碳水化合物
與
蛋白質
一比一的吃
要肌肥大

第一點
有沒有做到延遲性痠痛

第二點
舉例
槓鈴臥推
像我體重100kg
我用free way
槓片一邊掛20kg
可以做到10組
一組10下(有餘力+2下)
起來伸展一下
繼續做
休息時間
10秒內
正常來說
很快就要減重量了
改用15KG
再不行換10kg

我個人認為
自己先
有一項
很強的
就夠了

我是推薦
肩膀
斜方肌
肩斜基立正划船
從空槓到自己的極限
再降回空槓
我很強調
休息
時間短
再換槓片的時候
就是在休息
可以試試看
2.5KG往上加
我做過單邊掛到20KG

伸縮幅度
手臂下去伸直
上來槓子碰到下巴

聽不懂
沒關西

我講一個更簡單的列子好了
--------------------------------------------
我一開始的安排是

第一天，國文跟英文

第二天，物理跟化學

第三天，數學

第四天，自然與地科

第五天，公民與地理與歷史

休2天，7天菜單一直循環
-------------------------------------
這不是在讀書
這不是在考試
沒有一個分數問題
你有運動
至少
比一般人厲害
但
要肌肥大
要吃
要練重
要練快
要休息時間少
我的建議
往這方向走
一個先放掉
手的部分
三頭與二頭
等到想追求
平均做起來
有自己體重時
再練手吧
要肌肉
沒線條唷
線條比較好練
肌肉肥大
很累

點評

ab87006tw 本人是台電大樓五號出口附近建身房的學員(過去式) 有與黃阿文一起練過重量跟不上但速度跟的上發表於 2017-11-18 07:14:02

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