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要練肌肥大方向的話
碳水化合物
與
蛋白質
一比一的吃
要肌肥大
第一點
有沒有做到延遲性痠痛
第二點
舉例
槓鈴臥推
像我體重100kg
我用free way
槓片一邊掛20kg
可以做到10組
一組10下(有餘力+2下)
起來伸展一下
繼續做
休息時間
10秒內
正常來說
很快就要減重量了
改用15KG
再不行換10kg
我個人認為
自己先
有一項
很強的
就夠了
我是推薦
肩膀
斜方肌
肩斜基立正划船
從空槓到自己的極限
再降回空槓
我很強調
休息
時間短
再換槓片的時候
就是在休息
可以試試看
2.5KG往上加
我做過單邊掛到20KG
伸縮幅度
手臂下去伸直
上來槓子碰到下巴
聽不懂
沒關西
我講一個更簡單的列子好了
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我一開始的安排是
第一天，國文跟英文
第二天，物理跟化學
第三天，數學
第四天，自然與地科
第五天，公民與地理與歷史
休2天，7天菜單一直循環
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這不是在讀書
這不是在考試
沒有一個分數問題
你有運動
至少
比一般人厲害
但
要肌肥大
要吃
要練重
要練快
要休息時間少
我的建議
往這方向走
一個先放掉
手的部分
三頭與二頭
等到想追求
平均做起來
有自己體重時
再練手吧
要肌肉
沒線條唷
線條比較好練
肌肉肥大
很累
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發表於 2017-11-16 23:02:16
