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[求助] 關於手臂線條 [複製連結]

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電梯直達

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1樓

發表於 2017-11-26 18:51:14 |只看該作者 |倒序瀏覽

想請問一下俺上的強人

二頭三頭肩膀三角

我知道除了背部要先練起來之外

背部才能有力量去支撐

但是小弟不太曉得

要用大重量少次數的方法還是用輕量多組術的方法來訓練

現在都是用20公斤一組二十下來練

請問還有甚麼方可以改善嗎?

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感謝作者

主天使(六級)

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2樓

發表於 2017-11-28 07:08:39 |只看該作者

本帖最後由 ab87006tw 於 2017-11-28 07:14 編輯

20公斤一組二十下
是說練二頭嗎?
----------------------
你是用什麼姿勢練啊?
站直
羅馬椅
table
手軸頂大腿
--------------
其實
我不會強調
重量

重點在於
完整伸縮
不要借力使力(除非最後那一下  最後那一組  要力竭)
休息時間短

做快(槓鈴臥推  肌肥大)
做慢(壓腿  很想死  拉背  下去很簡單  上來  肌肉放鬆的回去  不是直接放鬆)

交替動做(A到B器材交換時  就是休息結束了)

上網找找
纜繩的動作
找幫手
幫你逆向訓練

最基本
肌肉要充血
要膨脹
明天或後天
要延遲性痠痛

點評

ab87006tw 前臂練練看捲槓片五公斤手打直與腋下呈現90度槓片不落地捲下去捲上來做第二組就會十早八干了~ 發表於 2017-11-28 07:18:08

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3樓

發表於 2017-12-19 18:07:11 |只看該作者

其實練大肌群的器材就會連帶練到手臂，手臂的線條根本不用太擔心

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