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早安健康編輯部／綜合報導
調整了飲食習慣、也有定期運動，成效卻不盡理想、小腹贅肉依然難消？造成小腹的原因百多種，除了單純的皮下脂肪或內臟脂肪囤積過度，消化不良、高鹽飲食、宿便囤積，又或是生理期時造成的水腫，皆是形成小腹的成因。
改善體質3穴位
天樞
單指按壓肚臍兩旁各三根指頭寬處的「天樞」穴，有助於解便秘瘦小腹。
關元
想要促進腸道蠕動，可以按摩肚臍正下方約4根指頭寬處的「關元」穴。
四滿
位於肚臍斜下方的「四滿」穴，從肚臍向下量3根手指寬，再向左右各1指寬就能找到。按摩此穴可以加強腹部血液循環、燃燒脂肪，以及促進大腸活動、幫助排氣。
乾貨3寶湯，解決便秘、小腹凸
想要擁有人人稱羨的平坦小腹？日本營養管理師柴田真希表示，特別是過了30歲肌肉開始衰退，連帶腸胃機能低下，消化、吸收、排出都受到影響響，導致無法攝取到身體必要的營養素。再加上代謝功能減弱，使得體內老廢物質無法順利排出，小腹當然瘦不下來！
日本腸道名醫小林弘幸表示，水溶性食物纖維吸到水就會變成膠狀，增加糞便的含水量並軟化糞便。非水溶性食物纖維則會吸附水分，增加糞便體積，促進腸胃蠕動。而柴田真希也表示， 將海帶、乾燥香菇以及蘿蔔干3種日常可見的乾貨煮成湯，就是絕佳的瘦小腹利器！
● 海帶含有海藻酸等膳食纖維，可軟化糞便、幫助排出，並富含碘、鈣等礦物質，預防老化，帶給你好心情。
● 乾燥香菇除了膳食纖維豐富外，還含有大量的維生素D、維生素B1與B2，幫助吸收鈣質、代謝多餘的脂肪及糖質。
● 蘿蔔乾則有木質素，在胃中會因為吸水而膨脹，促進腸道蠕動，進而改善便秘。
換言之，湯裡不僅含有豐富的「水溶性膳食纖維」及「非水溶性膳食纖維」，有嚼勁能提升腸胃力，喝碗熱熱的湯可以提高體溫、加速代謝，讓老廢物質及毒素隨著汗水排出體外。
材料（5人份）
海帶8公克、乾燥香菇2∼3朵、蘿蔔干10公克、水1公升
作法：海帶、乾燥香菇浸泡於水中約30分鐘，待軟和蘿蔔干一起剪碎。將水煮沸後加入所有材料，轉成中火，並隨時撈除白色雜質，快沸騰時熄火即成。
食用方式：1天約1∼3杯，在早上的排便黃金期食用，效果更佳。 |
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發表於 2018-1-15 05:24:44
