- 註冊時間
- 2015-1-3
- 最後登錄
- 2020-7-21
- 主題
- 查看
- 積分
- 23
- 閱讀權限
- 20
- 文章
- 14
- 相冊
- 0
- 日誌
- 0
狀態︰
離線 
|
對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓健身成果，以下5個注意事項提供健身新手參考:
1. 訓練次數落在同樣範圍
當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。
2. 只做相同訓練
當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。
3. 只做單關節訓練
許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。
4. 單一組數的訓練
一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。
5. 做太多有氧運動
當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。
|
|
發表於 2018-4-15 20:38:26
