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10個天然方法 讓你不吃藥也不會失眠
編譯劉煥彥
睡前避免吃甜食、巧克力、果汁或高糖分水果，也應避免使用3C產品。
沒什麼狀況比失眠更難受，一些解決失眠的方法不用吃藥，而且有時食補的效果不遜於吃藥。
經營健康資訊網站「Dr. Axe」的自然醫學醫師艾斯(Josh Axe)，提出以下十種無需借重藥物的自然方式，可以幫助解決失眠困擾：
1. 調整室溫
室溫太高容易讓人流汗，太低會讓人冷得發抖。睡覺前可將室溫調至華氏60度至73度間，室溫略低有助降低體內溫度，讓你更好睡。
2. 轉換心情
睡前30分鐘調暗室內燈光，也關掉任何噪音、照明等任何令人分心的東西，可以播放樂器演奏的音樂或戴耳塞，並且每天固定做，讓身體習慣在該睡覺的時候入睡。
3. 避免深夜吃甜食或澱粉類食物
別在睡前吃甜食、巧克力、果汁或高糖分水果，因為這樣將推升體內血糖、提振精神，使你整夜睡不著，又想吃東西。
4. 睡前別用3C產品
在床上看電視或處理辦公室電郵，會讓腦筋誤以為床鋪只是另一個辦公地點，而非忙碌一天後好好休息的地方。
5. 中午12點後別喝咖啡
咖啡因的效果最多可以長達12小時，所以若晚上睡不著，原因可能就是下午喝咖啡了。
6. 運動時間改到早上
早上好好運動一番，能促使腦中釋放腦內啡，讓你一大早覺得精神舒爽；但若運動時間在晚上，就可能導致上床睡不著。
7. 攝取有褪黑激素的食物
攝取內含褪黑激素的食物有助入睡，包括香蕉、黑櫻桃、燕麥粥、米飯、薑、大麥、番茄與櫻桃蘿蔔等。
8. 增加鎂的攝取量
體內的鎂含量不足會造成失眠，建議每天攝取500毫克的鎂添加物；
9. 若睡不著別數羊了
如果躺下後超過20分鐘還睡不著，而且感覺仍無睡意，可以起來走動一下，別繼續躺著強迫自己睡著，但也別接觸任何3C產品，例如電視或手機。
10. 曬太陽
一大早見到陽光有助調整生理時鐘，陽光也是維他命D的天然來源，而且研究顯示，體內維他命不足可能導致睡眠失調。 |
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發表於 2018-8-22 04:09:33
