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身體狀況百出是因缺B群！
神經科醫師告訴你少了哪些元素
【每日健康／名醫專欄：林志豪，林新醫院神經內科主治醫師兼腦中風中心主任】
你知道B群對頭痛有什麼幫助嗎？
維生素B群包括維生素B1、B2、B5(Pantothenic acid)、B6、B12、維生素M(Folic acid)、維生素H(Biotin)、維生素PP(Niacin)等共八個維生素，這些維生素B群是水溶性的，除了維生素B12外，其他各種維生素B群都無法儲存在我們體內，很容易從尿液中排出。
其中維生素B1、B12是維持腦部、神經系統的傳導。維生素B2有增加粒腺體能量的效用，可以補充偏頭痛發作時粒腺體能量。
一旦我們身體缺少了維生素B群，神經傳導就會出現問題。但是我們人體無法自行製造大部分的維生素與礦物質，偏偏這些微量營養素是維持身體健康關鍵角色。
B1 常喝酒的人比較缺乏B1，會產生腦部病變的症狀，例如認知混亂等。
B2 飲食不均衡的人比較缺乏B2，容易有口角炎、痔瘡、疲倦、頭暈等症狀。
B12 長期吃素、吸收力差、做過腸胃手術的的人容易缺少12，會有走路不穩，手腳麻木的現象。
剛剛提到的維生素B群，是一個人正常代謝作用所需的維生素，不管偏向攝取什麼種類的維生素，一定要均衡補充。雖然運動、飲食、工作姿勢及睡眠等，對於頭痛的形成和預防都頗具影響，但是在日常生活中也要調理身心，養成健康生活習慣。
小提醒
常頭痛的朋友不妨試著補充維生素B2，加強粒線體緩解偏頭痛的能量以下再提供富含維生素B群的食物名單
含維生素B1的食物：豬肉、鰻魚、黃豆、花生、糙米、胚芽米
含維生素B2的食物：內臟(肝、腎、心)、瘦肉、奶及乳製品、禽蛋類、魚、牡蠣、深綠色蔬菜、全穀類(糙米、全麥、燕麥等)、堅果類(芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等)、豆類。
含維生素B6的食物：鰹魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、牛肝、鯖魚、香蕉
含維生素B12與葉酸的食物：牛肝、豬肝、雞肝、牡蠣、秋刀魚、海瓜子、蜆 、扇貝、油菜花、毛豆、菠菜、草莓
本文經林志豪醫師 腦神經內科授權刊登，未經許可請勿轉載。 |
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發表於 2018-11-25 00:27:27
