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不良習慣？偶發壓力？失眠先評估 別急著吃安眠藥
(簡浩正)
醫師說失眠原因很多，有些人是本身難以入睡、有些人可能是淺眠或容易醒來，應該先評估原因。
●許多年輕人周末上夜店紓解情緒與壓力。一名28歲男性因常去夜店通宵狂歡，導致失眠，必須吃安眠藥才能入睡。醫師指出，失眠別急著吃安眠藥，這名男性經調整睡眠習慣，減少上夜店後，藥物量減半，失眠逐漸改善。
台灣書田診所家醫科主任周明文表示，根據統計，2017年台灣慢性失眠症盛行率為11.3%，等於每10位民眾就有1人失眠，60歲以上更有兩成以上失眠，睡眠時間平均為6.86小時。
有些民眾壓力大，透過玩樂、飲食、喝酒等方式紓解，反而導致睡眠品質下降失眠，須依賴藥物助眠。周明文表示，失眠的人別急著吃安眠藥，有些人是本身難以入睡、有些人可能是淺眠或容易醒來，應該先評估造成失眠的原因。
周明文說，常見失眠原因有三：不良睡眠習慣，如睡前喝咖啡；偶發生活壓力事件，如失業；藥品副作用或濫用，如感冒時服用抗組織胺、甲基麻黃素導致興奮。失眠有時也伴隨著憂鬱、焦慮等疾病。
另外，研究也發現，長者與女性的失眠比率較高。周明文研判，可能是高齡者介於事業巔峰或屆退休年齡；女性則因懷孕、更年期生理及荷爾蒙變化，或帶小孩，工作等導致壓力過大有關。
如何改善失眠，周明文說，別無他法，就是養成良好的睡眠習慣，如定時睡覺，最好晚上10點半前上床並睡足至少7小時；睡前30分鐘作些較輕鬆活動，如溫水澡、靜坐、聽音樂等；重點是別滑手機，包括電視、平板或電腦等螢幕有藍光刺激，影響睡眠。
此外，臥房是睡覺的地方，請保持安靜、黑暗；睡前別喝太多水，降低半夜起床如廁機會；每天規律運動，自我放鬆，幫助入眠。
周明文提醒，長期失眠使白天精神不佳，影響生、心理健康，安眠藥不是不能吃，應先評估失眠可能原因，採取對策，若成效不佳，再請醫師評估是否使用。 |
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發表於 2018-12-26 20:36:48
