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[瘦身運動] <梨型身>如何打擊馬鞍肉? [複製連結]

yingyung

小天使

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電梯直達

1樓

發表於 2019-4-16 19:32:45 |只看該作者 |倒序瀏覽

為什麼會有梨型身？

　　　　　　　　　　　　　　　　　性感 v.s. 肥胖　　　　　　　（圖片來源：pinterest.com、RRRather）

　　酪梨／西洋梨身材雖然性感，但也常有造成困擾的時候，像左圖是性感，但如果充滿著橘皮，那就會是一種肥胖。

還有當下身與上身尺錯落差太大的時候，衣服很難一套一套的買。不然就是當你想要瘦身的時候，下半身永遠瘦不到理想的狀態，如果想要再瘦下去，就可能會出現沒有胸的情況！上身像難民，下身像平民，實在是非常無奈。

【遺傳】

有些人天身下盤就比較穩，屬於下半身比較容易囤積脂肪的類型，這也是酪梨／西洋梨身材形成的原因。

但也不是因為天生就無法改變，還是有可以改變的方式，像是運動來緊實下半身，或是增加上身的肌肉量，使比例變得比較和諧，讓酪梨身形變得性感。

【坐姿】

喜歡翹腿與盤腿的人要注意了，因為這種坐姿很容易壓迫血管，造成血液不流通，易造成下半身水腫與囤積脂肪，酪梨／西洋梨形身材就是這樣來的。

多多按摩或運動，有注於這種類型的人改變身形，使身材變得更勻稱苗條。

【壞習慣】

　向是喜歡久坐、長時間臥床等，都是很不好的習慣，長期下來會造成屁股越變越大。再來就是愛吃零食的壞習慣，跟喜歡喝有糖飲料的習慣，都是會增加脂肪堆積的行為，建議要好好的下定決心，一鼓作氣的戒掉這些有害食物！

破解西洋梨身形 4招打擊馬鞍肉

(圖片來源：https://gph.is/2pwII0k)

▶　橋式
藉由鍛鍊臀部肌肉來收緊贅肉，使臀部與大腿跟部的肉肉變緊實，就有種瘦腿塑形的作用，要記得用屁股出力向上抬起，腰不可以彎拱起來，要用力的挺直。

(圖片來源：https://gph.is/2co0AT4)

▶　側抬腿
側躺在地面上，腳跟臀部與頭要成一直線，將上方的腳抬起，再慢慢放下，主要是在於消除大腿外側的脂肪。

(圖片來源：https://gph.is/2IIEiwf)

▶　蚌式抬腿
一樣側躺於地板上，雙腳彎曲，在動作時將膝蓋網上抬起分開，但腳跟還是要黏在一起，鍛鍊臀中肌使臀部更圓潤翹挺。

(圖片來源：https://gph.is/2ctnjgL)

▶　後抬腿
提臀最佳的動作，藉由將後腳抬起，來使臀部肌肉往上拉提，使落離身材變得更加性感，身體線條更柔順。

【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】建議以上幾個簡單並且在家都能執行的運動,大概最適合我這種懶得上健身房的人了

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