查看: 6844|回覆: 1

[塑身日記] 重訓運動對於瘦身的幫助? [複製連結]

羅醇

見習天使

Rank: 2

狀態︰離線

電梯直達

1樓

發表於 2019-7-11 13:55:03 |只看該作者 |倒序瀏覽

每天運動跑步10公里卻『事倍功半』

李佳穎說自己從小就愛運動，為了維持身體健康，與熱愛著能只專注於呼吸與腳步的當下，讓自己拋開一切雜念專注於現在的自己，她每天都會運動跑１０公里的步。

但隨著年紀逐漸的攀升，與運動健身熱潮逐漸大眾化，漸漸的發現跑步運動也僅僅只能維持體重而已，根本無法實踐維多利亞秘密天使般的健美身材，所以也慢慢讓她了解到阻力運動（重量訓練運動）的重要性！

（圖片來源：Facebook粉絲專頁）
　　台北桃園新竹彥靚診所減重醫生解釋，有氧運動（跑步、游泳、騎腳踏車等等運動）有所謂的遞減效應，每天每天都做一樣的有氧運動１小時，剛開始第一天可以消耗１００大卡，第二天有氧運動可能也是一樣，

但到了第５天有氧運動之後，可能就會下降成８０大卡，因為這時身體已經逐漸習慣這種程度的勞動運動。而可怕的是，人在逐漸老化的過程中，肌肉量也會不斷的下降，這會使你的基礎代謝率逐漸下降，在加上漸漸變得沒有效果的有氧運

動，就會使你的身體開始不如年輕般玲瓏有緻。

不想重訓運動擔心會變金剛芭比？

（圖片來源：Facebook粉絲專頁）

　　現在在台灣，健身運動的風氣已經很盛行，網路上也可以看到許多健身運動教學影片，但其實還是可以聽到很多美眉說「我都有去健身房運動，但我很怕會變壯，所以只敢跑跑跑步機。」、「蛤！那動作我不想做，我怕手臂變壯，深蹲怕大腿變粗。」。

台北桃園新竹彥靚診所減重醫生說這一定的，畢竟肌肉逐漸長大，一定會有所變化，像李佳穎一開始也是手變粗，胸部感覺變厚，還有大腿也是變壯，當下其實真的會想放棄，但我很慶幸我沒有！

因為只要持續的堅持下去，跨過那條界線，整體平均肌肉量都往上提升之後，就會變成很勻稱的身體曲線了！

（圖片來源：Instagram）

　　李佳穎一個禮拜都要去５～６次的健身房運動，這麼平凡的健身運動平率，顯示出了她堅定的決心，但有些人就會心想「這麼頻繁的練下去會不會變金剛芭比呀？！」。

台北桃園新竹彥靚診所減重醫生解釋說「肌肉真的沒有這麼容易長出來，根本不是三兩天就能形成的，尤其加上女生們天身的條件比較差，想要練成金剛芭比，可能要直接住在健身房裡了！」。

而正好相反的是，持續的健身做阻力運動，反而會使肌肉變得更緊實，身體更加有曲線，體態逐漸變好，而且看起來會是健康有活力的纖細身型。

李佳穎還說自己其實從未把人魚線跟腹肌列為健身運動目標，但在健身運動逐漸成為習慣之後，４塊腹肌就自然而然的產生了，這會讓你逐漸忽略體重數字，而改成在意身型變化。

減重法則-飲食搭配也很重要千萬別餓著了

（圖片來源：Instagram）
　　因為有著運動的習慣，李佳穎從不會讓自己餓著，因為覺得健身重訓運動比跑步還要累上很多，所以總是不會虧待自己的肚子，想吃甚麼就會去吃，對自己其實蠻好的，排除萬難也要吃到想吃的美食。

但李佳穎透露自己其實對吃很講究，會為了多補充點蛋白質，而去吃從未吃過的河豚肉，也會多吃葡萄柚來幫助脂肪燃燒，跟選擇藍莓來幫助肌肉的修復。

（圖片來源：Instagram）
　　台北桃園新竹彥靚診所減重醫生強調，健身運動增肌體重一定會有所上升，如果是很在意體重數字的人，那飲食一定要多加克制，尤其是糖類的攝取要盡量去除，而平時也要多吃纖維多食物，來增加飽足感趕走肌餓。

減重是一種很奇妙的活動，你既不能吃多，也不能讓自己餓著，熱量既要少又不能太少，就是在這兩之間拉扯衡量，才達到增肌又減重的目標，這時後求助專業人士就變得相當重要。

文章轉自:https://reurl.cc/RME3D

喜歡嗎？分享這篇文章給親朋好友︰

檢舉

返回列表

本論壇為非營利自由討論平台，所有個人言論不代表本站立場。文章內容如有涉及侵權，請通知管理人員，將立即刪除相關文章資料。侵權申訴或移除要求：abuse@oursogo.com
GMT+8, 2025-1-5 10:47	手機版\|SOGO論壇

	品味生活\|休閒天地\|興趣嗜好\|學術藝文\|女性頻道\|電腦數位\|遊戲天堂\|影視音樂\|宗教綜合\|綜合圖片\|綜合影片\|成人園地
	© 2004-2025 SOGO論壇 OURSOGO.COM