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草療「行動健身房」 提升宅家民眾免疫力
武漢肺炎疫情讓不少民眾選擇「宅在家」，但長時間追劇、滑手機，或是多吃少動等不良生活型態恐會降低免疫力，衛福部草屯療養院特別推廣「行動健身房」，鼓勵民眾在家利用踮腳尖、靠牆深蹲等小運動，增強肌耐力、血液循環與新陳代謝，讓運動提升免疫力。
草屯療養院職能治療科代主任蔡佳瑜表示，運動能帶給身體許多好處，維持良好的肌力與肌耐力，預防傷害、促進健康，讓身體不容易產生疲勞與疼痛的感覺，並可提升免疫力，雖然武漢肺炎疫情讓民眾宅在家，也能透過一些小運動鍛鍊身體。
民眾可每1到2小時起身，手扶牆或桌椅，雙腳張開，踮起腳尖，維持5至10秒，再休息10秒，反覆10次，踮腳尖運動，可以幫忙小腿肌肉收縮，讓靜脈回流更好。
踮腳尖5-10秒 可助靜脈回流
靠牆深蹲則是全身直立讓上半身及臀部靠牆，雙足分開，與肩同寬，腳跟大約離開牆壁一腳掌長的距離，緩慢地下蹲，直到大腿與地面呈水平，此時要注意膝蓋位置不可超過腳尖，建議維持10至30秒再起身，深蹲可促進血液循環、提升代謝率，使免疫力增強，靠牆深蹲只要有牆就可以鍛鍊，不需要輔助器材，非常方便。 |
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發表於 2020-3-17 15:52:50
