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重訓越重效果越好？ 評估自身狀況避免傷害
隨著健康意識抬頭，近年來不分男女老少紛紛加入健身行列，不過若本身有脊椎側彎、骨質疏鬆、高低肩，甚至長骨刺等症狀，萬一重訓姿勢不正確、運動過量，或沒有依據自身狀況調整，反倒可能會造成運動傷害，不可不慎。
◎案例1：24歲李先生身材高壯，平時有重訓習慣，日前聽從教練建議，將蹲舉重量增加一倍後，隔天右側腰部痛到無法彎腰。經Ｘ光檢查，赫然發現李先生脊椎側彎嚴重，加上重訓過量，導致脊椎受力不均衡，症狀加劇，恐須復健半年後，才能恢復訓練。
◎案例2：31歲郭小姐兩年前因下背痛和肩頸痠痛，接受3次物理治療療程，再搭配核心肌群訓練和拉伸運動後，疼痛感完全消除。自認可以再加強重量，因此日前到健身房買課程，聽從教練建議停止練習瑜伽，並上調深蹲和蹲舉訓練的重量10%，沒想到過去的疼痛感再度浮現。
◎案例3：82歲朱婆婆體重僅42公斤，上週開始脖子痛，痛覺更傳到兩邊肩膀和手臂，晚上更因手麻而輾轉難眠。經Ｘ光檢查發現婆婆脖子長有骨刺，且嚴重骨質疏鬆，進一步詢問發現婆婆長期在健身房運動，日前在教練指導下進行槓鈴深蹲，因槓鈴壓迫到後頸，才導致脖子不適。
循序漸進 再加大強度
適度運動理應可預防疾病發生，但前提是應先掌握自身健康狀況，尤其在接受較高強度的重量訓練前，更務必先確認健康風險。如同有下背痛的郭小姐，通常是因運動時呼吸及動作不確實，便急於強加重量，造成背部受傷。
另外有脊椎側彎問題的李先生，若持續一味加重重量，也會造成腰椎疼痛問題，建議應針對背腰肌群循序漸進訓練，待適應後，再逐漸加大強度，達到重訓健身的目的。
由於運動指導員不易掌握民眾的個人健康狀況，萬一專業知識又不足，就容易造成骨骼、關節或肌肉傷害，建議民眾從事運動時，千萬不要逞強。一旦發現運動時，身體出現異狀，一定要立刻向運動指導員反映，並就醫諮詢醫師意見，之後共同與教練討論訓練模式，才能動得開心、動得健康。（作者為亞洲大學附屬醫院復健部部長）
(自由時報健康醫療網)
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發表於 2020-3-18 08:25:17
